由於社會發展的快速，競爭力的不斷提高，人們的工作壓力也越來越大，那麼上班族往往會沒有足夠的時間鍛鍊身體，其實可以通過競走來進行鍛鍊，這也是一個好的健身方法。那麼競走有什麼好處呢？競走健身時需注意哪些競走技巧呢？
競走運動的好處：
1）理想的減肥運動。
競走是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。競走使身體腿部前後肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛鍊，所以瘦腿平腹，收緊腰部，塑造全身線條，是理想的減肥運動。
2）可以預防各種疾病的發生。
競走是身體較能適應的項目，因爲它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走運動可以加速胃腸道的蠕動，預防便祕，加速盆腔的血液輪迴；還可以改善婦女更年期綜合徵，以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。
3）增強體質，促進身體健康。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
4）不易受傷的運動。
它是風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。而現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了。所以最簡便易行，又不易發生意外，稱爲“不受傷的運動”，也是目前較爲盛行的健身運動。
競走健身時需注意的技巧。
①軀幹和兩臂的動作
兩肩與軀幹配合，兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側，輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
②腿部的動作
腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分爲單腳支撐和雙腳支撐，單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳着地，擺動腿還在擺動着，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先着地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。
這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟着地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
③身體重心的移動
在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
瑞麗谷
