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減去水桶腰的8個小竅門

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減去水桶腰的8個小竅門

1、減少熱量的攝入:
  
  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
  
  2、改變食物結構:
  
  不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
  
  3、吃流質食品:
  
  用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養
  
  4、步行減肥:
  
  堅持步行鍛鍊。每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。

減去水桶腰的8個小竅門 第2張

5、戶外運動:
  
  每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
  
  6、舉重運動:
  
  靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。爲避免受傷,最好請教練。
  
  7、不吃太多飲料:
  
  用水代替飲料。
  
  8、最佳減肥方法:
  
  減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康