現代都市人十個中八個有便祕問題。如果便祕長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢!今天我們就來教你便祕怎麼辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。
排毒減肥方法 遠離水桶腰
早餐前：小腹按摩
Step1早上起牀後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。
Step3等到腸內蠕動較爲活躍之後，排便自然更爲順暢。
早餐：纖維 多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。
早餐後：便意產生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便祕。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐後：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時：多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。
晚餐後：消耗身體熱量
養成運動習慣，因爲腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡後：情緒培養
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較爲平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。
瘦腰運動
卷腹動作：和仰臥起坐的姿勢大致相同，區別在卷腹動作只需讓上背部儘量擡離地面，雙手虛掩在耳側，感覺到腹部收緊就好，每天做4組，每組10～20次，組間休息1分鐘左右。
接下來配合一些有氧運動。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，運動時間不低於20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10～20分鐘，或做高擡腿跳，即雙手放在肚臍向前位置，手掌心向下，左右換腳跳，膝蓋擡起碰手掌心。以50個爲一組，做4組，中間可以適當休息。
瑞麗谷
