許多人都常常抱怨減肥了，但是又不成功。也許是減肥方法錯誤的原因哦，今天，本站網就給大家介紹一下正確的減肥飲食法，快來看看吧!
1.吃飯堅持順序
湯→素菜→主食→肉類。 先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚、肉類等菜餚時就不會過量。
2.選菜堅持種類
將熱量較低的蔬菜納入重點考慮範圍。 蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠遠低於其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的範圍很廣，分爲根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。
3.烹調堅持方式
涼拌→清蒸→煮→燉→炒。 素菜應該以涼拌爲主，能更好地保持營養。儘量避免煎炸的高脂肪烹調方法。
4.聚餐堅持主食
適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。 油脂的熱量(9千卡/克)高於澱粉和蛋白質(4千卡/克)。主食也要講究粗細搭配，適當吃些蕎麥、小米等粗糧。
5.加餐堅持水果
加餐可以將飢餓感保持在舒適區間，避免下一餐的暴飲暴食。 兩餐之間吃點水果，比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養素，一舉幾得。
6.喝酒勿空腹，以免傷身
最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
7.酒後多飲水
大量飲水，有利於酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒後及時補充水分。
8.喝酒堅持慢
讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。
9.飲料不喝甜
不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。
10.多吃富含B族維生素的食物
比如動物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內B族維生素族含量，保護肝臟，正常代謝。
其實，減肥很輕鬆，總的說來減肥就是要控制飲食，然後按照熱量從低向高吃，這樣就能保證攝入的熱量不會過量了。大家不妨來試試吧!
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瑞麗谷
