1、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜以及全麥麪包，這些都是減肥的最佳食品。
2、均衡膳食。
每天按計劃平衡部署自己的飲食，時刻要留神、不可濫吃。要減緩吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
3、熱量要均衡。
請記住這條黃金的減肥定律：熱量的攝入量必需多於你的耗費量。
4、樹立良好的生活方式。
請記住你是在學習一種“生活的方式”，改正以往的不良飲食和生活習慣。
5、制訂減肥目標(期望的體重)。
把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
6、寫減肥日誌。
製作一些卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和實現的情形。
7、多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對身體的代謝是起到最基礎的作用，且低熱量，可以說是節食減肥的最合適的飲料。
8、要有恆心與毅力。
在適度節食過程中，不要抱着“試一試”的心理，而要做到“堅持”。在美味佳餚面前要控制食慾，適可而止。
9、減少熱量與脂肪。
要時刻警惕食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，適當增加點魚和家禽。
10、飲食不要油膩。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃這些帶有醬汁的食物，這些東西含有豐盛的糖、鹽和麪粉，它會增長你的熱量。
瑞麗谷
