現代人生活忙碌，常常久坐在電腦前，一坐就是一天，三餐都在電腦桌前解決，泡麪、便當、零食是家常便飯，久而久之，累積的熱量無從消化，變成肚子上一圈圈的肥油，你也許會想：「這麼忙碌根本沒辦法好好吃飯，而超商的東西，省時又方便，我看我是跟瘦無緣了。」不過別擔心!因爲今天小編要來分享專家所設計出的一系列外食菜單，天天吃超商、早餐店、自助餐居然還能瘦?怎麼做到的呢?快來瞧瞧吧!
瞭解基礎代謝率
想要減肥，就得先了解什麼是「基礎代謝率」，基礎代謝率就是當身體在不動的狀態下，維持呼吸及體內運作所需要的能量。也就是說，就算你躺在牀上一整天，身體也會消耗熱量。
基礎代謝率這樣算：
體重×30 (不論身高)
所以假設你的體重爲60公斤，而你一天所需要的熱量就是1800大卡(60×30)，只要控制好一天吃進去的熱量，就可以維持生命機能又不發胖。
冬天纔是減肥的好時機
今年夏天還沒減肥的MM有福了!當天氣變冷時，身體會爲了對抗低溫，基礎代謝率會上升，這時候脂肪燃燒速度會變快。只要降低卡路里的攝取，減脂的效果就顯而易見了。
外食甩油菜單看這裏
專家利用在腸胃科的專業，在一個月內將脂肪轉換成肌肉。你可以看出他一天的三餐幾乎都是有熱量多也有熱量少的食物，像是禮拜四，早上兩片蘿蔔糕加上中午的雞腿便當，看起來就快破錶了，最後晚餐是微糖豆漿跟木瓜一個，這樣相輔相成的三餐，讓你不會容易感到餓，同時，身體也補充到所需的營養，連醫生還說只要平時有在控制，假日吃大餐也不用怕。有些人減肥會失敗就是覺得自己捱餓很委屈，常常會因爲心理壓力造成減肥失敗，但只要平時有在控制卡路里，就算假日吃大餐也無妨喔。
選用甜食替代品
女生最離不開的就是甜食，人家都說女生有兩個胃，餵飽吃鹹的胃，還要餵吃甜的胃，(好像饒口令...) 我們常常吃完正餐就想吃甜食，就算不是正餐時間，也會因爲嘴饞想吃糖果餅乾，不過這些食物的熱量也是高得嚇人，而且每天累積下來，通通都會變成脂肪。因此，專家建議，可以改喝堅果類的飲品來取代含糖飲料，或是選擇蛋白質含量高的甜食，例如用牛奶、堅果或是豆類作成的甜食會比較健康喔。
身爲外食族的我們常常敗在沒有算好熱量這一關，爲什麼會瘦不下來?就是因爲吃了太多對身體沒有幫助的食物，如果換成高蛋白、高纖維的食物，身體自然就不會那麼容易餓了
瑞麗谷
