企鵝操減肥操

企鵝搖擺動作一：

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。

　企鵝搖擺動作二：

用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

　垂直上提動作一：

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。

　垂直上提動作二：

收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。

　加強練習：

在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。