每個女生都想擁有一雙性感修長的美腿，想要塑造出一雙美腿，很關鍵的一步就是要減肥，把腿部脂肪減到正常值，然後通過適當的腿部運動，當然這都需要專業的健身老師來指導了，如果沒時間到健身房請專業教練指導怎麼辦?不用擔心，在家只要做到這這6個動作，持之以恆就能得到一雙修長的美腿喔!
▲修長、線條好看的美腿是每個女孩的夢想!we heart it)
步驟一：單側擡腳伸展
首先，先將單腳向後彎曲舉起，重複膝蓋點地、擡起的動作，儘量放慢速度，做20～25下。接着，膝蓋懸空彎曲，大腿維持不動，小腿往前踢，動作一樣放慢，做20～25下。最後，單腳打直，腳尖點地、擡起，重複20～25下，便換腳操作。
▲單側擡腳伸展，膝蓋點地、擡起。
▲單側擡腳伸展，小腿前踢。
▲單側擡腳伸展，腳打直，點地、擡起。
步驟二：雙腳併攏前踢
腳跟併攏，腳掌張開(呈現下圖左的姿勢)，先彎曲膝蓋、往胸前靠近，再將腳打直前踢，約做20～25下，動作一樣放慢。
▲雙腳併攏前踢。
步驟三：手腳整體伸展
起始姿勢是雙膝向腹部彎曲，雙手向後伸直，然後慢慢擡起上身，同時將雙手往前打直、雙腳往前打直，完成動作後再慢慢回到起始姿勢。這組動作同樣進行20～25次，動作不要過於急促。
▲手腳整體伸展。
步驟四：雙腳開合伸展
兩腳往前打直，微微傾斜，腳跟相碰，慢慢將雙腳打直張開，約到比肩寬略寬的寬度，再將雙腿合起，同樣進行20～25下。
▲雙腳開合伸展。
步驟五：剪刀腳
同步驟四，兩腳往前打直，微微傾斜，先以左腳在前、做出剪刀腳的動作，接着雙腳左右儘量張開，再以右腳再前做出剪刀腳，此爲一組動作。總共做20～25組。
▲剪刀腳。
步驟六：單腳打小圈+大圈
先將單腳垂直舉起，並以大腿根部作爲軸心，在空中用腳尖畫小圈(直徑約25～30公分的圓圈)，大約20下。接着同腳再儘量畫一個大圈，以能夠充分伸展全腿的幅度來畫圈，同樣做20下，再換腳操作。
▲單腳打小圈。
▲單腳打大圈。
瑞麗谷
