這是一套不花錢、不吃藥、不打針、不做面部手術，每天只需找一點空閒，對着鏡子鍛鍊一會，便可以使臉面更美麗，更年輕，更富有生氣的辦法:
1、基本動作
第一步，雙目微閉，自我想像有一股清溪從頭頂上方向前額，雙頰與嘴巴周圍流下來，並把臉部肌肉完全放鬆;
第二步，想像嘴脣吸入清新氣息，臉部中央的肌肉集中在鼻子周圍，保持雙目微閉的狀態;
第三步，雙眉向上拉動，嘴脣微微張開，儘量拉長面孔，然後慢慢復原;
第四步，舌頭輕抵上齒，臉部肌肉不動，雙眼眼珠向左右方向頻送秋波。
以上動作反覆練習5次~10次。
2、眼部動作
第一步，一邊默唸“1, 2, 3, 4, 5"，一邊將上眼皮垂下來，將注意力集中在上眼皮的肌肉上，然後微微張開雙目;
第二步，雙目微閉，一邊默唸‘'1, 2, 3, 4, 5"，一邊將雙眉向上拉動，自我感覺到上眼皮的肌肉正在向上運動;
第三步，慢慢恢復自然表情，上眼皮的皮膚比較薄，這個動作可以鍛鍊上眼皮肌肉。
3、雙頰動作
第一步，嘴巴閉合，嘴脣向前突出，在5秒鐘內完全吸入雙頰中包含的空氣;
第二步，一邊默唸"1, 2, 3, 4, 5"，一邊自我感覺耳朵下側到下巴的肌肉正在運動。
第三步，一邊默唸‘'1, 2, 3, 4, 5"，一邊縮小嘴脣，慢慢地吸入雙頰的空氣，然後慢慢吐出空氣，恢復自然表情。
4、嘴部動作
第一步，嘴巴緊閉，不露出嘴脣的紅色部分，5分鐘後，慢慢將嘴脣抿爲一條直線;
第二步，嘴巴半開，以能伸進1指爲度，保持這個狀態默唸‘'1, 2, 3, 4, 5"，這時嘴角不可上翹，僅僅讓下脣微動;
第三步，繼續保持上脣不動的姿勢，靜靜地閉合已經微微啓開的下脣，接着將緊張的嘴脣放鬆，慢慢地恢復自然表情。
5、下巴動作
第一步，嘴脣微閉，下巴微微上翹，接着將意識集中在下脣至下巴先端側面的“頰舌骨肌肉”，及下巴左右側部的“頸舌骨橫肌”上;
第二步，下脣不動，下巴向鼻頭上翹，同時默唸‘'1, 2, 3, 4, 5"，5秒鐘後恢復原來表情。
6、頸部動作
第一步，在5秒鐘內，頭部慢慢地上仰，目視天花板，儘量伸直下巴，不可彎曲;
第二步，臉部保持與天花板水平的位置，從下巴里側連接到整個面部的頸肌顫動;
第三步，一邊默唸‘'1, 2, 3, 4, 5"，一邊儘量突出上脣，然後臉部慢慢恢復常態。
瑞麗谷
