怎麼快速減肥
怎麼快速減肥：
1. 體測——每週測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每週定時量體重，注意體重的變化。
2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。
3. 清理冰箱和食品櫃——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。(這個我很早以前就實施了，而且去了超市也儘量不去食品區，現在那些高熱量的我很少吃)
4. 纖體——每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團。(我沐浴後都是會按摩的，不過現在相中了嬌韻詩家的東東，聽說效果真的很好，打算去敗)
5. 放棄電梯，改爬樓梯——我這點沒做到，樓梯黑黑的沒人，不敢爬
6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩(我以前喝的是蜂蜜水，不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好，我就換喝白開水了)
7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也儘量站立——(飯後站立半小時，這個習慣我堅持了很久了)
8. 晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食慾的注意力。
9. 飯後刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。(飯後立刻刷牙對牙釉不好，要過15分鐘哦，我現在都是堅持飯後漱口，去掉留在嘴裏的食物的味道)
10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。(我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝)
怎麼快速減肥
怎麼快速減肥：
11. 結交一位有經驗的中醫或營養師，做好身體的排毒工作。
12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
13. 請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。(有條件的親可以試試哦)
14. 買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。
15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。(我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...該打)
16. 有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。(是OL的親們加油哦)
17. 減壓——累積壓力導致可體鬆荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。(釋放壓力真的對身心很好，我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩遊戲)
18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
19. 滿足的性——性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。(這個沒辦法堅持......暫時沒有老公和BF的親們可以忽略)
20. 增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專注有關。
21. 保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。
22. 用運動抑制食慾——運動能夠刺激內啡肽分泌，拜託情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。(我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，還有瑜伽...真的不喜歡慢跑...)
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瑞麗谷
