腰椎間盤突出症鍛鍊方法
1、退步走
每天堅持退步走40~60分鐘。走的時候儘量往後倒，以走完後會有疲勞感，以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳
在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰臥蹬車
腰椎間盤突出症鍛鍊
仰臥牀上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上
身體素質好的人可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握着單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反覆多次。
腰椎間盤突出症鍛鍊技巧
1.屈膝擡腿法
平臥，兩臂伸直放於身體兩側;雙腿伸直併攏，擡左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏;換右腿同法操作。
2.擡腿呼吸法
平臥，雙腿併攏，兩臂向兩側展開，放鬆吸氣;上身擡起，雙手抱左膝，右腿擡起，呼氣;換右腿同法操作。
3.擡臀挺腹運動
仰臥，兩臂自然放於體側;雙膝儘量彎曲，腹部、臀部高高擡起，懸空保持5～10秒，然後輕放下;休息5～10秒，如此反覆做10次。這項運動，一方面能夠加強腰背肌的鍛鍊，另一方面利於椎體關節回覆解剖功能位。
4.反覆搓腰法
將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓;進行10～15次，以雙側腰部發熱爲度。
5.腰部叩擊療法
坐姿，身體微向後仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒;腰部發熱爲止。
6.翻身轉動法
仰臥;從健側翻身轉動於俯臥位，再從患側向健側翻身轉動於仰臥位;反覆5～10次。
腰椎間盤突出注意事項
1.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥牀休息，如需起牀，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解後，可以下牀輕微活動。平時要注意適當放鬆腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防復發，疼痛再次加劇。
2.堅持睡木板牀對治療腰椎間盤突出症狀效果很好。木板牀可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。
腰椎間盤突出症鍛鍊
3.如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果，可到專業的骨科醫院及時就診。
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瑞麗谷
