過胖或過瘦的人
肥胖人羣特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。而體型過於瘦弱的人則因爲肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。
孕婦
調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。這是因爲妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。
常處陰冷環境的人
長期居住或工作在潮溼及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮溼的礦井裏勞作，容易發生腰椎間盤突出症。此類人要注意保暖，特別是腰部避免着涼。
受過外傷的人
搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展爲腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。
引起腰椎間盤突出的內因有主要是腰椎自身的解剖因素弱點及退行性改變。
1.腰椎間盤的退行性改變
所謂腰椎間盤退行性改變即由於椎間盤受體重的壓迫，加上腰部又經常進行彎曲、後伸等活動，易造成椎間盤的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產生退行性改變。
2.腰椎間盤的解剖因素弱點
腰椎間盤位於兩個椎體之間，是一個具有流體力學特性的結構，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成，整個腰椎間盤的厚度爲8mm~10mm。腰椎間盤是非常脆弱的，其自身弱點非常明顯：
(1)椎間盤在成人之後逐漸缺乏血液循環，修復能力也較差，特別是在退變產生後，修復能力更加微弱。
(2)椎間盤後外側的纖維環較爲薄弱，而後縱韌帶在腰5、骶1平面時寬度顯着減少，對纖維環的加強作用明顯減弱。
(3)腰骶段先天異常：腰骶段畸形可使發病率增高，這些異常造成椎間隙寬度不等，並常造成關節突出，關節受到更多的旋轉勞損，使纖維環受到的壓力不一，加速退變。
腰椎間盤突出能運動嗎?針對這一問題，專家表示腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛鍊是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛鍊，核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。
適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。
核心肌肉鍛鍊推薦運動：
俯臥挺身(等長)
準備動作：
俯臥，雙手放於身體兩側
訓練動作：
肩部擡起，不要仰頭，肩胛骨向內收緊，雙手夾緊身體。
擡起幅度至頭與軀幹成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺即可，自然呼吸。
保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組，間隔2分鐘
體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部，做動作時不要出現疼痛。
卷腹
準備姿勢：
仰臥位，髖屈，膝屈90°;雙手交叉於胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。
訓練動作：
向上卷腹擡起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到準備姿勢;
15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘
注意事項：
頸部放鬆，腰部始終貼緊地面;動作進階可以將手放在腦後，手持實心球或彈力帶抗阻等。
在鍛鍊的同時一定不能忽視專業的治療。
1、下肢放射痛，一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要症狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射到大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經症狀，雙側突出則放射可能爲雙側性或交替性。
常在腰痛消失或減輕時出現
2、腰部疼痛，多數患者有數週或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後症狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。這也屬於腰椎間盤突出的症狀表現之一。
3、觀麻木感，病程較長者，常有主觀麻木感。多侷限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。這也是腰椎間盤突出症的症狀之一。
4、壓痛及放射痛，80%以上本病患者，在發生纖維環破裂的椎間隙的椎旁有明顯壓痛點，而且疼痛會向患側下肢放射，甚至可放射到足跟和足趾。臨牀90%以上患者壓痛點位於採取椎4-5間隙和採取5-骶1間隙椎旁，是臨牀判定受累椎間隙的重要手段之一。
別以爲腰間盤突出是小病，有很多時候腰間盤突出可以引起很多的併發症，所以及時的治療是很重要的，不然自己受很大的罪，保守療法是很好的選擇
瑞麗谷
