正確認識運動飲料
運動飲料是一種根據運動時生理消耗特點配製的補充型飲料，它能針對性地補充運動時丟失的營養，保持和提高運動能力，加速消除運動疲勞。按照國家標準，我國將運動飲料定義爲“營養素及其含量能適應運動或體力活動人羣的生理特點，能爲機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”。
運動飲料
運動飲料的特點
1.一定的糖含量
運動會引起肌糖原的大量消耗，肌肉會加大對血糖的攝取，人體血糖因此下降，此時如果不能及時補充適量的糖分，工作肌肉會因此而乏力。大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。
2.適當的維生素
運動時會消耗大量的體能和維生素，因而飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充，尤其是維生素B12。
3.適量的電解質
運動出汗後會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，身體感到乏力、抽筋和運動能力下降。運動飲料中的鈉、鉀不僅可以補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。但如果電解質含量太低，則起不到補充的效果，含量太高則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。
4.無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
飲料中的碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，咖啡因則有一定的利尿作用，運動時飲用會加重水分的丟失。此外，咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。
運動飲料要怎麼喝？
如果是劇烈運動後，身體大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無論是運動飲料還是普通水都需遵循此原則。
正確的方法是少量多次，每次小口補水——每15-20分鐘補充150ml(大約半紙杯)的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。
運動前1小時
在流汗開始前，你就需要補水。因此在運動前，應該先補充等滲透壓飲料。可以把糖分繼續在體內，防止中途體力耗盡，
運動中
由於出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用，提升補給效果。
運動後
大量流汗後，身體失去大量鹽分和礦物質，你需要儘快補給。當你大量流汗，擔心吸收率降低，還可將等滲透壓飲料沖淡一些，這樣既能提高水分吸收速度，當然也更省錢。
而一些低消耗性運動如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。
運動飲料
運動飲料的選擇要根據運動強度、運動環境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補充運動飲料。如果是低強度或者短時問的運動，普通飲水就可滿足需要，不需要專門的運動飲料。看完後是不是感覺又漲知識了呢?再次飲用運動飲料時是不是再也不會盲目選擇了，知識雖小但用處卻很大。如果朋友們也認同小編的說法，那就不要忘記告訴身邊的夥伴哦。
瑞麗谷
