每個人都知道運動可以健身，但是很多人都缺乏運動健身的相關知識。只有避免了運動健身的諸多誤區，健身才有效果，否則會對身體產生危害。
誤區1：只有出汗纔算運動有效。很多人很享受運動帶來的快感，也享受大運動量以後的大汗淋漓。似乎做運動不出汗，身體就沒有得到很好的鍛鍊，精神上也感覺不過癮。事實上，出不出汗是不能用來衡量運動是否有效的。這是因爲每個人的汗腺各不相同，有的人容易出汗而有的人很少出汗，這與遺傳有關，也與鍛鍊者的身體素質有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
誤區2：忽視肌肉疼痛。肌肉疼痛是多方面原因引起的，但不管什麼原因只能說明鍛鍊得不合理。很多疼痛伴有酸脹現象，這是因爲身體內的葡萄糖經過無氧呼吸轉化成了乳酸，乳酸濃度過大就會使人感覺酸脹，作用在神經上就讓人感覺疼痛。此外，肌肉拉傷也是疼痛的原因之一。
誤區3：運動停止時間過長。很多人不能堅持持續運動，經常頭腦一熱就運動幾天，然後找各種各樣的原因停止了運動，尤其是一些減肥的人。如果運動時間間隔太長，身體就會發生一些意想不到的情況，比如減肥的人好不容易減下來的體重發生反彈，或者長跑的女性腿變粗。
誤區4：盲目進行運動。一定要選擇適合自己的運動，千萬不能爲了鍛鍊而不加選擇或者跟隨潮流。比如在成年前學健美，或者是腎功能不好的人學習巴西柔術，都是不合適的。對於特殊人羣總會有一些運動不能去做，否則就會對身體產生損害。
誤區5：胡亂穿鞋。體育用品商店裏運動鞋有很多種，而且非常專業化，比如慢跑鞋、足球鞋、網球鞋等等。不同運動腳步受力不相同，而這些鞋也是經過科學計算和試驗驗證有益於此種運動的裝備，如果有條件儘量選擇相關運動需要的鞋。
瑞麗谷
