1、放鬆精神
放鬆精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。
放鬆精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下來時，可做幾次大循環呼吸。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要；個人存在的價值，就是爲社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會重生存，重付出，輕名利，從大處着想，捨己爲人，舍小顧大，心安理得；爲了實現自己的價值，盡到自己的義務，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前。
放鬆精神的第二要點是，主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務。限於自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己能幹的事，見機而行，盡力而爲；對自己不能幹或幹不好的事，聽之任之，切莫爲管不了的煩心事着急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。
放鬆精神的第三要點是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過不加理睬來對待之；對善意的批評和埋怨，可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況，都不記在心裏。要深信自己沒有做錯事，於是心態就能自然平靜下來；倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱；找到原因，改正就是了。
放鬆精神的第四要點是，不畏懼疾病。相信隨着醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的；同時深信，經過科學鍛鍊，病的症狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心態，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經過治療和鍛鍊，很快就會好起來。
放鬆精神的第五要點是，活着就好，知足常樂。只要能喘氣，就是幸福的；如果有能力，爭取過得更好一些，那樣就是錦上添花了。
科學飲食
吃飯講究營養，決不按口味挑食。爲了營養全面，食物品種要儘量的多。爲了增加食慾，可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時，食用所謂的“補養品”並不能受益，甚至有害。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽菸、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康爲代價。
科學呼吸
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用，就被呼了出來，爲了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺裏缺氧，不利於血液淨化，也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會，最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”（也可稱之爲肺腹共同進行的複式呼吸）。
具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發脹，似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程，吸氣入肺；下頦靠近胸，收着小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿着後背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要儘量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量；二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺着做，不僅能緩解疲勞，而且有利於儘快入睡。如果站着做，吸氣時重心前移，呼氣時重心後移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。
爲了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。
下蹲通絡
具體做法是：兩腳併攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環呼吸的方法，吸足氣後（重心要移至前腳掌上），呼着氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋（初學者只能抱膝，到腰骻鬆得比較好時，才能抱到小腿），做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領着，用丹田之氣推着上起。如果蹲下後，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經達到較高要求。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。
俯身降壓
具體做法是：兩腳併攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨着頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按着地轉至身後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收着小腹使頭面貼於小腿（練到高水平時，眉頭可貼於膝蓋）三次。然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。
這樣的動作一次可連續做3～6個。
動養方式
保健不是單一的一種方式能解決的，是需要通過動養模式達到的。通俗的講動養就是根據每個人的具體情況通過運動、營養有機結合的處方達到保健的目的。比如說：每週固定2-3次運動，每次持續2.5個小時，以持續性的有氧運動（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物，講究葷素、乾溼、紅白搭配。
保健誤區
飲食誤區
誤區一：吃飽喝足有利健康
古人云：“三分飢寒保平安。”從醫學的角度來看是有一定道理的。因爲飽食終日而又缺乏運動，則會造成能量過剩，引發心腦血管疾病。心腦血管疾病已經成爲人類第一死因，對人類健康構成巨大威脅。現代醫學研究證實，八分飽纔有利於健康。值得強調的是，天天晚餐豐盛，天天吃團圓飯也是大忌。長此會引起肥胖，加速衰老，引發心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區二：一日兩餐能減肥
有些女性爲了追求苗條身材，每天只吃兩頓飯，認爲這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發胖，日本的相撲運動員就是一日只吃兩餐的人，您願意象他們一樣胖嗎？
誤區三：喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發達國家的 1/3，許多人不食用牛奶是因爲他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高，事實並不是這樣。研究發現，牛奶中所含的膽固醇並不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫學研究還證實，喝牛奶還有助於減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區，他們習慣於空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利於營養素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶會因胃內的酸度太強，乳酸菌在胃液裏很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區四：偏食醃製食物
醃製食物爽口，開胃，所以許多人喜歡食之。但是醃製食物中含有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物，這是兩種致癌物質。所以，醃製食物少吃爲佳。
誤區五：用沸水沖茶
用沸騰的開水沖泡茶葉，會破壞茶葉中的很多營養物質，還會溶出過多的鞣酸和芳香物質，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應在80℃左右，冬季可適當高一些。
誤區六：豆漿不用煮熟
豆製品應該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆漿一定要煮熟了再喝，豆漿不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆漿難以消化，還會引起噁心、嘔吐和腹瀉。
誤區七：口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。
健身誤區
誤區一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出於流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房內的時間，認爲汗流得越多，毒排得就越多，對健康就越好。
其實這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往，不但起不到解除疲勞的作用，反而會損害身體健康。中醫理論認爲，血汗同源，所以流汗過多會傷及津液而損於心血。而且流汗過多會耗氣，耗氣則傷陽。
專家建議大家，蒸桑拿的時間最好不超過40分鐘，如感到頭暈或身體不適，應立即從桑拿房中出來。
誤區二：千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦症狀時不以爲然，甚至有人認爲，老年人瘦比胖好，瘦一點更長壽。
但瘦也未必就是福，這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識，不要盲目追求“老來瘦”。如果發現自己突然消瘦，切不可掉以輕心，應及時到醫院檢查。
誤區三：晨練越早越好
俗話說“一日之計在於晨”，大家就認爲越早鍛鍊越好，一邊鍛鍊一邊等着太陽升起，其實，從生物鐘的角度來說，太陽升起來後再適當鍛鍊30分鐘爲最好。在太陽沒有升起來之前，大地處地寒冷狀態。人處在寒冷狀態中並不利於筋骨舒展，不利於皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。
誤區四：等老了再健身也不晚
很多人認爲“我年紀輕輕的，身體也不錯，用不着急着健身。等我老了，體質下降了，再鍛鍊也不晚。”對此，專家表示：不能把運動和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉，我們不僅可以強健身體，還可以改善人們的精神狀態，培養堅強的意志，提高人們的生命質量。總之一句話：早健身，早受益；堅持健身，長期受益。
誤區五：爬山是最好的鍛鍊”
專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因爲有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人儘量少登山、爬樓。
瑞麗谷
