打鼾是人體常見的睡眠現象，有些人的鼾聲聽起來細如蚊蠅也不足爲奇，但有些人的鼾聲聽起來“排山倒海、毀天滅地之勢”。打鼾主要是氣流經過上呼吸道時，分泌物衝擊咽部黏膜邊緣和表面引起軟齶振動，從而導致打鼾。打鼾不僅影響周圍人的睡眠，還會使呼吸間歇性停頓，導致大腦缺氧對人體有害。相信很多人已經被打鼾困擾很久了，但是卻無能爲力。那麼睡覺打呼嚕有什麼辦法解決嗎?
1、遠離菸酒
生活中喜歡打呼嚕的人，平時一定要戒菸戒酒，因爲酒精有麻痹作用。如果經常喝酒，很可能造成肌肉鬆弛導致打鼾。尤其是習慣性打呼嚕的人，絕對禁止睡前喝酒。煙中的有毒物質會刺激呼吸道，容易引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢，然後人在睡夢中會打呼嚕，所以也不能抽菸。
2、改變睡眠姿勢
反覆打呼嚕不是睡得香的表現，也是睡眠呼吸暫停綜合徵，需要查明原因後儘快處理。要緩解打鼾，最好在睡覺時調整好自己的姿勢，因爲睡覺姿勢是否合適與睡眠質量和身體健康密切相關。有的人上呼吸道狹窄，局部組織振動後會引起特殊的鼾聲。這種情況可以通過改變睡姿來緩解，一般側睡可以緩解呼吸道狹窄的情況。
3、控制好體重
降低打鼾表現並不難，但可以通過控制體重來實現。很多人明明超重卻不在乎。他們仍然吃高熱量的食物，並且不做任何運動。但在各種因素的綜合影響下，超重和打鼾症狀會越來越嚴重。如果你能控制體重，積極減肥，這種情況就會改善，身體也會更健康。控制體重的技巧有很多，比如調整自己的飲食，多補充膳食纖維，少吃高熱量的甜食和脂肪。
4、調節枕頭高度
緩解打鼾可以通過選擇合適的枕頭來實現，枕頭高度合適硬度適中，有助於提高睡眠質量。有的人選擇的枕頭太高，躺在上面很不舒服，可能會有窒息感，導致打鼾越來越明顯。當然枕頭不夠高太軟，枕頭上幾乎沒有墊料的感覺，也會有這種效果。所以最好選擇拳頭大小的枕頭來緩解不良症狀。
5、改善疾病
常見會的導致打鼾的疾病如感冒、鼻炎、咽喉炎、鼻息肉、扁桃體肥大等可影響呼吸的疾病，以及心血管疾病等，心血管疾病引起打鼾蛀牙哦是因爲血壓和氣道寬度變化所致，有時候它是由睡眠呼吸暫停所一起，當然它也可以引起睡眠呼吸暫停。
瑞麗谷
