睡好覺是有保健和美容效果的，但是，很多人在睡覺的時候，會不知不覺的用嘴呼吸，不管是小孩，成年人，還是老人，經常在睡覺時用口呼吸，不僅會影響到容貌，還會損害到健康。
越睡越累有調查發現，用口呼吸與半張嘴呼吸的人，不管是疲勞感還是抑鬱程度方面，都會遠遠高於用鼻呼吸的人。
這主要是因爲嘴巴是用來進食與說話的的器官，當我們放棄用鼻子呼吸，改用無需費力與表淺短促嘴巴呼吸時，身體則不能充分吸收空氣中的氧氣，令氧氣不能深入肺葉下端，而在沒有深入肺葉時又馬上呼出，導致肺發揮不到一半的功能，進而容易令大腦，肌肉，乃至細胞缺氧。
影響牙齒生長很多專家認爲，長時間空氣在口腔內的流動與流出是導致咽管變窄和牙齒長歪的罪魁禍首，使牙齒生長產生異常，引起咬合問題。
影響臉部肌肉與骨骼發育口腔專家們總結出一個規律，口呼吸者幾乎都會發育具有相同特徵的容貌。長時間不自然的嘴呼吸姿勢，會影響到臉部肌肉與骨骼的發育，進而影響正常的容貌，使臉更窄，更長，下巴後縮，牙齒也不再整齊。
甚至還會引起顳下頜關節紊亂，留心觀察下，在張嘴時，下巴關節發出聲音並帶有疼痛，就要注意是否有不正確的口腔習慣了。
引起各種疾病
口呼吸會導致舌頭的功能及姿態紊亂，容易往咽喉陷落，阻擋氣管，並最終導致睡眠呼吸暫停，易引發各種病症，如注意力渙散，活力降低，鼻炎，扁桃體肥大，各種心血管疾病，甚至夜間猝死。
小貼士：不正確的口腔姿勢與呼吸模式，容易引發以上問題，但需要注意的是，並不是口呼吸本身會引發以上問題，而是口呼吸姿勢，也就是說，不管你是不是用嘴呼吸，只要平時嘴巴閉合，就會慢慢發展成呼吸面型，同時，還要注意平時的吞嚥與咬合習慣。
睡覺時你是否會用嘴呼吸？來做個測試吧：
請你的家人在你熟睡之時，輕輕合上你的嘴巴，如果你還能繼續保持熟睡，那麼就只是張着嘴，而不是“口呼吸”者，但若很快打開了嘴，甚至是有些掙扎着打開，那麼，很可能就是習慣用嘴呼吸了；
此時，你還可以做進一步的測試，拿一面小鏡子放到嘴巴前，若鏡面了霧氣起伏，不用懷疑了，就是“口呼吸”了。
此外，若你白天用鼻呼吸，但卻有以下症狀，那麼，睡覺時也可能是用“嘴呼吸”：
1.晚上睡覺時，經常會打鼾；
2.經常在半夜時，會因爲口渴而迫使起來喝水；
3.早上起來後，會覺得口舌，嗓子乾燥，平時容易口臭；
4.越睡越累，就算睡覺的時間足夠，起來後也是覺得很累，甚至會有沒睡飽的感覺，精神不濟；
5.前排的牙齒有些向前生長，有向前暴出的傾向，或是嘴脣周圍肌肉鬆弛，甚至下垂。
如何改正睡覺用嘴呼吸睡覺時用嘴呼吸，主要是由於兩方面原因所導致。一種是由於上呼吸道堵塞造成的，比如鼻竇炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等，會堵塞呼吸道，進而不能用鼻呼吸，只能用口呼吸，還有就是習慣所致。
所以，一旦有過敏，鼻炎，感冒等等問題的，要積極就醫，找出病因，再對症下藥，防止睡覺時被迫用嘴呼吸。如果是習慣所致，平時要有意識的做訓練。
每天做上下脣、頰肌的訓練，反覆用上下脣夾住一張硬紙片，再快速的抽出，每次可以練習5分鐘，每天練3次，或者開始時時間短些，慢慢根據自己的情況來延長練習的時間。或者睡覺時，戴個口罩，只遮蓋口腔而不遮蓋鼻腔，堅持一段時間看看。
平日裏在運動的時候，我們都習慣張張嘴大口呼吸，此時應提醒自己用鼻子呼吸，長此以往，可以慢慢改正用嘴巴呼吸的習慣。
注意吞嚥與咬合習慣，少做吮指、吐舌、咬脣、經常一側咀嚼等等問題，尤其是兒童的發育期間，以及一些夜間有磨牙習慣的人，應及時糾正。
瑞麗谷
