水在人體的作用

1、水在人體的作用

1.1、是身體組織必要成份,提供身體正常細胞功能及所有生理反應的媒介物。

1.2、參與代謝,並提供形成細胞的結構物質。

1.3、維持消化、吸收、排泄之正常功能。

1.4、循環系統中扮演主要運送物質的溶液。

1.5、維持體溫。

1.6、維持細胞內外平衡。

1.7、調節生理機能:體內很多代謝反應都需在水中才能完成;因此若缺水的話,則很多反應會受到影響而傷害到身體正常功能。

2、早上起牀後喝水好

人體水分每晚約流失450毫升,早晨起牀後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

3、飯後半小時喝水好

飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

4、下班離開辦公室前喝水好

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因爲,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰痠背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。

1、片面強調水中礦物質

礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受大家喜愛。但不少人卻認爲礦物質含量越高越好,其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質,但礦物質含量高並不能完全說明水的活力強。反之,當水中礦物含量超標時,還會危害人體健康。例如,當飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時,對人體有益,大於0.05毫克/升時則會引發碘中毒。

2、水越純越好

不少人認爲水越純越好。事實上,長期飲用純水也會導致身體營養失調。大量飲用純淨水,會帶走人體內有用的微量元素,從而降低人體的免疫力,容易產生疾病。由於人體的體液是微鹼性,而純淨水呈弱酸性,如果長期飲用微酸性的水,體內環境將遭到破壞。專家指出,長期飲用純淨水還會增加鈣的流失。對於老年人,特別是患有心血管病、糖尿病的老年人,兒童、孕婦更不宜長期飲用。

1、飲水適量:成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分,出汗量多、活動量大和體重較重的人,需要的飲水量也大。

2、少量多次:每次如果喝超過240毫升的水,身體就不能吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100～150毫升,身體吸收得更好。

3、溫度適宜:喝水不能貪涼,10度以上的溫水對身體最有好處。

4、健身前後要補水:健身前30分鐘可以喝100～150毫升的水,如果健身時間超過一個小時,中間需要補充100～120毫升水。另外,運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

日常生活中如果出現身體缺水時,不能夠一次性喝太多水,避免造成身體內部的細胞死亡,我們在運動後一定要注意飲水的量,最好能夠加入一些鹽,這樣能夠補充身體中的無機鹽。