隨着科技的進步，電腦等產品成爲白領工作必備工具，這樣就造成了長時間的久坐，久坐可引發頸椎病、腰椎病等十八種病症。世界衛生組織2003年發佈的一個報告指出，全球每年有200多萬人死於因久坐引發的心臟病、糖尿病等。因此，爲了健康，千萬不要“坐”以待斃!
腰椎病
原因：長期久坐，或者不良坐姿，或總是固定某個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，造成軟組織缺血產生腰肌勞損。
對策：常練飛燕點水，鍛鍊腰部兩側的豎脊肌，使肌肉力量增強。具體做法是：身體俯臥，雙手別在後背，頭及胸部挺起，雙腿伸直儘量後翹，像燕子飛翔一樣，使腰部肌肉收縮繃緊，當感覺自己不能承受時，要稍稍休息，如此反覆練習。
尾骨受傷
原因：長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
對策：保持良好的坐姿可減少尾骨受傷的機會。如果患有慢性的尾椎骨疼痛，最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力，最好在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。在家裏，應經常熱敷患處，或用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。
頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至頭暈目眩;久而久之，就會出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
對策：選用可調節的工作臺、椅子，或者腳墊，保持腳掌着地;經常伸展腿部並改變腿的姿勢;不時站立和稍微走動。
頸部保健操：①雙手扶住頸後，仰頭約5分鐘，重複2次。②仰頭同時雙肩上舉，上舉時吸氣，下落時呼氣，重複10次。③上體正直，仰頭挺胸，擴胸使兩側肩胛骨靠近，重複10次。
坐骨結節性囊腫
原因：屁股“生繭”，臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，這就是坐骨結節性囊腫。坐骨分爲上下兩個分支，兩支骨會合處是坐骨結節，當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。長時間地伏案工作或盤腿久坐，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。久而久之，坐骨結節頂端的滑囊可能發生炎症、囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，等，最終形成囊腫。
對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
肌肉痠痛
原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
對策：長期伏案工作的人，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。另外，還有運用一些中藥外敷，例如成都第一骨科醫院的院內製劑“桂樟傷痛熱敷劑”、“冰竭麝香酒”等。
瑞麗谷
