一日之計在於晨
起牀、洗漱、晨練、早餐
一系列熟悉得不能再熟悉的步驟裏
但是
這些細節你注意到了沒？
不重視很傷身！
起牀不要圖快
一覺醒來立即翻身下牀，容易頭暈眼花。
算好時間，鬧鐘訂個提前 5 分鐘，讓自己在清醒後，可以再安靜躺會兒，伸幾次懶腰，動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身。
還可以在牀上幹搓臉後再起來：兩手搓熱後，將面部擦熱。手指併攏，兩手並排，罩於面部，似接非接，手不觸面，上下撫動一遍爲一次，共做六次。
家裏老人，尤其是有高血壓的，需要格外注意清晨高壓。
受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峯。生理情況下，醒來時的血壓通常會比睡眠時增加 10%-20%。
約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。
刷牙一定要認真
刷牙要認真，小朋友們可不要偷懶不刷牙哦。
睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。
減少細菌，才能減少口腔問題。
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。
如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
洗臉水的溫度，因人而異
乾性皮膚
別用熱水，自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂，洗太乾淨，皮膚容易乾燥脫屑，反而不好，用冷水就好。
油性皮膚
如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛，那麼就選用 38-40 ℃ 左右的熱水。
比皮表溫度稍高但不會覺得燙，把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統統洗掉，以絕後患。
過敏性皮膚
如果你的臉經常過敏發紅，或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品，有點辣，就用 36-37 ℃ 左右的溫水。
這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。
洗完後，記得擦乾。殘餘的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得乾燥。
喝點白水喚醒身體
晨起要喝水嗎？要的。
清晨的血小板高度聚集，血液會很濃稠，此時血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內很容易形成血栓，堆積的脂質斑塊也容易脫落，使心臟處於危險境地。
因此，在起牀後，應喝杯白開水（250-300ml）。
及時適量補水，可以增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
早餐要吃飽
《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的 25%-30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
早餐食物應多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以爲身體提供充足的維生素和礦物質。
晨練注意安全
有晨練習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續。
選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。
運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。
運動中有疼痛不適，先停下。
記得補水。
而前面提到的有清晨高壓的爺爺奶奶們，更要注意自己的血壓情況。
醫學研究證實，早起後3小時內血壓值會達到高峯。這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峯，神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態。
因此如果上午運動，血壓值有可能進一步升高，增加血管疾病風險。
最好是能避開 6:00-10:00 這個時段，把鍛鍊時間安排在下午或晚上，會更安全一些。
瑞麗谷
