日常起居四大調理|女性更年期陰虛火旺

據統計表明，九成以上的更年期女性是陰虛體質。“人過四十陰氣自半”，即人過了四十歲陰氣就會不足了，繼而陰陽失衡，尤其是女性到了更年期，由於內分泌改變，且臟腑功能失調，陰虛體質更加常見，陰虛會導致女性陽火上亢，那麼，更年期陰虛怎樣調理？

當臟腑功能失調時，易出現體內陰液不足，陰虛生內熱的證候，常常會表現爲形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，舌紅少津，口燥咽乾，大便乾燥，脈象細數等，此外，還可伴有心煩，疲勞，煩躁，失眠等精神症狀。

根據症狀，陰虛又可分爲心陰虛、肺陰虛、胃陰虛和腎陰虛，而更年期女性陰虛症型以腎陰虛爲主，主要表現爲眩暈耳鳴、腰膝痠軟、骨蒸潮熱、耳鳴、齒鬆、發脫、月經不調等。

1.正確認識

明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，可以以更冷靜與平常心的態度去看待身心上的一切變化。

2.注意性格的陶冶

更年期的女性容易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，平時要有意識的提醒自己剋制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以來保持精神上的平靜。

3.充實生活內容

更年期的女性心理敏感性增強，非常的敏感，且容易焦慮等，可以通過 如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，來充實生活內容，緩解身心上的不適感。

1.作息要有規律

首先強調的是在作息時間上一定要有規律，定時作息。人與天地陰陽要保持協調統一，白天陽氣主事時，人就要勞作，夜間陰氣用主事時，人就要休息，反了陰陽消長規律，就會給人體造成損害。更年期的女性生活更應該按部就班。

2.睡眠衛生

睡眠可以調整人體臟腑經絡組織，恢復人體陰陽氣血平衡，一定早睡早起。特別更年期的女性往往在睡覺時，容易突然發熱，出汗，心慌等，所以，更應注意睡眠衛生。

被子要軟、暖、幹選擇的被子應當柔軟、乾燥、溫暖，不宜過於厚重，絲棉被之類比較適宜，睡衣以換上寬鬆，棉質爲宜；保持室內溫度舒適涼爽；睡前可以稍事柔和的活動，足部按摩等來提高睡眠質量。

更年期的女性身體素質方面不比年輕人，運動要以輕中度運動爲主，運動量要循序漸進，防止出汗過多；運動過程中，或過後覺得口渴，飲水應多次少飲，切莫大口暢飲。適合太極，瑜伽，郊遊等，可以與夥伴一起，有利於心情舒暢。

1.切食的食物

忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等，以免加重身體的不適症狀，少吃熱性太大的食物，如羊肉，狗肉等；少吃過於油膩之物，如肥肉，甜點等。

2.烹飪方式

多采用蒸、煮、燜、燉的方式處理食材，少吃油炸、爆炒、煎炸、燒烤的食物，以免增加對身體的不良刺激。

3.飲食適宜

平時飲食宜清淡，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢嚥，且日常飲食要格外注意，要多吃有滋陰潤燥作用的食物，如蛋白質的選擇上要多選擇鴨肉、豬肉、海蔘、雞蛋、海鮮、奶製品、豆製品等，少吃火氣大的食物；蔬菜水果方面可多吃梨、藕、百合、蓮子、木耳、銀耳、香蕉、火龍果、苦瓜等。

食譜1：百合棗仁湯

鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中，加入適量清水，用大火煮滾後轉小火煎煮，再放入百合直到煮熟即可去渣食用。滋陰降火，養心安神。

食譜2：甘麥飲

小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。可改善潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華等症狀。

食譜3：小米棗仁粥

小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。補脾潤燥，寧心安神。