婚後婦女特別是產後婦女不得不面對一個自然的事情，那就是陰道鬆弛。陰道鬆弛讓原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，性器官的接觸也就難以達到充分滿意。那麼該怎麼鍛鍊改善陰道鬆弛呢？
1、靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、使用縮陰的保養品，促進陰道的新陳代謝，排出“豆腐渣”，加強陰道壁平滑肌彈性，改善陰道寬鬆，緊緻私處；調節雌性激素，促使愛液的分泌，從而提高性生活質量。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
4、縮陰裸睡應注意牀上衛生。專家認爲：裸睡是健康生活的一種方式，有利於縮陰不假，但是要注意衛生纔是縮陰女人需要注意的問題。
穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源。被單和牀單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在牀上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
縮陰的女人要經常的更換自己的被單和牀單，不要讓那些看不見的細菌污染了自己的私處，阻礙了自己的縮陰效果。
5、早睡早起有利女性縮陰。隨着年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。
年輕人（尤其是仍在發育的青少年）只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因爲晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
一個合理的作息時間，對於縮陰的女人來說是非常重要的。不要睡的太早，也不要睡的太晚，都不好。注意衛生，注意睡眠，這纔是縮陰的祕訣。
順便說一下，我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態行走的女性，由於她們在行走時是需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練，她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗。爲了自己的“性”福，快行動起來吧！
瑞麗谷
