60歲前都是中年”？現在開始做好抗衰老！|“44歲以下算青年
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“五四青年節”剛剛過去，但很多人已在自嘲“青年時代已經離我遠去了”，甚至出現了新的年齡分段的劃分方式。此方法雖沒有得到權威的驗證，但在長壽時代，抗衰老已成爲人們的共同期望。
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其實，抗衰老並不複雜。首先，應關注心肺功能，建議35歲以上人羣更加重視心肺功能的保養。多推薦有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車等。每週至少進行3次運動，每次30分鐘左右，才能達到鍛鍊效果。 其次，應注意運動鍛鍊肌肉，運動能夠增加肌肉力量，提高人體的基礎代謝，增強人體內分泌、消化、心肺功能的正常運轉，幫助抵禦慢性病的入侵。老年人或心肺疾病患者要循序漸進運動，每週進行3-5次有氧運動，3次力量訓練。 此外，在生活習慣方面，應注意吃動結合，避免熬夜、抽菸和酗酒。每天走滿6000步，吃飽不吃撐。健康體重是保證身體健康狀態的基本條件，進食量和運動是體重的兩個主要影響因素，必須達到動態平衡。 此外，要學會適時放鬆，安排休閒空檔期，放鬆身心，儲蓄能量，閉目冥想，可分別冥想3分鐘，可以集中進行，也可以分散安排。每年都應該做全面體檢，定期檢查身體狀況。最後，要預防“職業病”，改變不良的工作習慣，瞭解身體機能狀況並設立提醒，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，達到每天至少20分鐘的鍛鍊時間。抗衰老並非祕密，但如何做到有條不紊地執行計劃，是一個重要的問題，需要以下幾個方面的考慮： 首先，要制定一個可行的計劃。如制定每週的運動計劃，並記錄每週的實際運動情況。這樣可以及時調整自己的計劃，使自己更接近目標。 其次，鼓勵自己進步。很多人幾乎做不到完美，但我們可以嘗試設定更小的目標，讓自己以漸進的方式逐步改善。而鼓勵自己的最好方法就是記錄進步，例如，每週記錄自己的鍛鍊時間和進步情況。每天給自己一些鼓勵和獎勵，來激勵自己保持進步。 第三，積極尋求支持。抗衰老的計劃極具挑戰性，然而有了支持，可以使計劃更加順利。我們可以找到一些志同道合的朋友們一起參加運動，支持彼此進步，或者尋求專業人士提供更好的指導。 最後，每天都強調自己的成就。這個計劃並非短暫的提醒，而是需要貫穿一個人的整個生活。對於新的抗衰老計劃，即使只是一點點的進步，也可以使我們獲得實際嘗試的動力。每天爲自己的進步點贊、給予自己適當的獎勵，並告訴自己，即使是微小的改善也有助於我們達到健康和幸福的人生目標。 總之，抗衰老不是一種理論，而是一種需要行動的生活方式。通過健康的生活方式和積極的行動來使自己保持年輕和健康，是每個人需要負責的自己的重要任務。
瑞麗谷
