如何進行養生與保健？飲食調理有哪些祕訣？老年朋友長壽的方法有哪些？中醫 專家推薦唐代醫學家孫思邈的“養生十三法”，希望對廣大老年朋友們有所幫助。
孫思邈的“養生十三法”，又名“聰明法”
1、發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2、目常運
閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
3、齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作加強腸胃吸收，防止蛀牙。
4、漱玉津
玉津即津液、口水。
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，儘量想像將口水帶到下丹田。
經常做這動作，可強健腸胃。
5、耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有“卜”一聲。重複做10下。
雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。
6、面常擦
搓手36下，暖手後上下掃面。
暖手後雙手同時向外圈。這動作可令臉色紅潤有光澤。
7、頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位爲一次，共做6次。反方面重複。 這動作可令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8、 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。
9、腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹。
10、攝穀道
即提肛吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11、 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節。
12、常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
13、 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟爲一下。共做36下。
兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可治失眠、降血壓、消除頭痛。
瑞麗谷
