養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。秋去冬來，寒風襲人，病邪趁機侵入我們的身體。不妨每天按下面的“養生十六宜”堅持自我保健，對身體健康有很大的好處。
【養生十六宜】
發宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，齒宜數叩，舌宜舔胯，津宜數咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，穀道宜常提，肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常幹，大小便宜禁口勿言。
養生十六宜
【養生十六宜具體做法】
1、發宜常梳
古人稱爲櫛發，要求每次梳頭101下，動作要輕，可明目祛風。
2、面宜常擦
古人稱爲浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。做30次。可使面部光澤，預防皺斑。
3、目宜常運
古代稱爲運睛。雙目先從左到右轉動14次，再從右向左14次。轉時要慢。如此轉動後，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益於去內障外翳，並能糾正近視、遠視。
4、耳宜常彈
古人稱爲擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息九次，然後以食指壓在中指上，輕叩後腦部，聽到咚咚響聲，共計24次，此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。
5、齒宜數叩
古人稱叩齒，上下齒緊叩24次。此法可以固齒。
6、舌宜舔顎
古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
7、津宜數咽
古人對口水極爲重視，稱爲金漿玉醴，是人體之寶，認爲咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛髮。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36個，將口水一口一口嚥下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。
8、濁宜常呵
古人稱爲鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍擡頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5至7次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。
9、腹宜常摩
古人稱爲摩臍腹、摩生門，搓熱兩手，然後相疊，着肉或隔單衣，用掌心在以肚臍爲中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。此法可順氣消積。
10、穀道宜常提
古人稱爲撮其穀道（即肛門）。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5至7次。此法可益氣養神。
11、肢節宜常搖
兩手緊握，連兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀。先向左側，後向右側，各做24次。再平坐，提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節。
12、足心宜常擦
古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞宮穴緩緩擦涌泉處50至100次。然後換擦右足涌泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。
13、皮膚宜常幹
古人稱爲幹浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，治身體各單位往下做幹浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。
注：以上十三宜中，發宜多梳可在早晨爲之；面宜多擦可在睡前或起牀後爲之；足心宜常擦可在睡前洗腳之後爲之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般採取坐勢，要求情緒安寧，精神集中，動作輕柔緩慢。
14/15、背宜常暖、胸宜常護
古人認爲人體主要有兩條經絡路線從胸前背後而行。前胸後背都需保暖而勿受寒。
16、大小便宜禁口勿言
是要求大小便時，要緊閉口齒，不要講話，兩目上視，古人認爲此法可使精氣不隨大小便而外泄。
瑞麗谷
