久坐不動、缺乏鍛鍊是現代人們的生活方式，這些都使得我們氣血頻繁遭遇“紅燈”，甚至招來病痛。
根據中醫理論，人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫着人體各個臟腑、溝通氣血、抗禦病邪。所以我們需要學會做好日常保健，下面就是幾個日常保健的小動作，這個可以幫你從頭練到腳。
梳——“常梳髮，頭不白”
頭爲“精明之府”，它彙集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關係密切。俗話說：“千過梳頭，頭不白”，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。
此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天衝穴及腦後風池穴，有助於加強頭部經絡系統與全身器官的聯繫。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。
搓——“搓面龐，潔臟腑”
臉有多幹淨，臟腑就有多幹淨。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部，分佈着十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養生法則裏就大力推崇“面常搓”。
但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。
熨——“熨雙眼，能明目”
很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注於目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。
“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法。雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一牀溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。
但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。
揚——“揚脖頸，護頸椎”
脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。
最簡單有效的頸椎保健方法就是多擡頭，這個動作被古人喻爲“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸擡頭，下顎向前探出;接着收回下顎、微微低頭，再擡頭挺胸重複上面動作。
這樣做相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好，每次8~10次爲宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。
繞——“繞胳膊，活關節”
“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾着越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，顧名思義，“月”字爲肉、“戶”表示門，寓意此處爲身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經常轉動，肩關節纔不會僵硬。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後襬轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。
擴——“擴胸膛，強呼吸”
胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、痠痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。
整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。
引——“牽引腰，老得慢”
我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感嘆。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹幹，一有觸動，隨時都有可能出問題。
“腰部牽引法”是古醫書記載的自我保健方法。可以跪撐在牀或墊子上，上體前俯，手臂儘可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到牀面；臀部儘量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝痠痛，調理生殖系統疾病等。“
引腰”動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要儘量緩慢，因爲快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。
走——“多快走，耐力好”
俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨着社會進步，本用來走路的兩條腿彷彿變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液迴流心臟，推動全身氣血的運行。
此外，腿部還分佈着腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘爲宜。
擡——“擡小腿，血流暢”
忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閒聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。
值得推薦的一個動作—擡腿：身體擡頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起一條腿，使之與端坐着的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時擡起，堅持一會兒再放下，並重復這一動作。
每天堅持做一會兒擡腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，鍛鍊腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
踮——“踮腳跟，練平衡”
腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被譽爲“精氣之根”，雙腳的不同區域裏，有着身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡“原穴”。
腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過於“提踵顛足”：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上擡；頭部自然上頂，肩臂鬆沉；然後輕輕地顛動足部。
“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛鍊足底和小腿肌羣，改善足跟痛等不適。長期鍛鍊還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。
結語：由此可知活動人體各個關節，可以改變們長期在上班時，所留下的身體不健康等毛病，現在的你就趕緊開始試試效果吧。
瑞麗谷
