身高是一個體質綜合的體現，什麼鍛鍊能長身高?
影響身高增長的因素
1、遺傳因素：70%由遺傳決定
遺傳雖占身高70%的比例，但並不是說就是不可改變的，後天營養、運動、睡眠等對增高起到了很重要的作用。
2、營養因素：偏食影響身高
食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。所以，當家長髮現自己的孩子較正常同齡兒童身高偏低時，不要忽略了營養因素，平時應多吃一些含鈣的食物，如每天應保證1-2袋牛奶、雞蛋等，另外蔬菜、水果的攝入一定不能少，要保證營養均衡。當發現孩子的身高比正常兒童矮了一頭時，就不要盲目等待了，應帶孩子去正規醫院就診。
3、內分泌因素:生長激素分泌不足
長身高的鍛鍊方法
生長激素、性激素、甲狀腺激素分泌不足。最主要的生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，需上醫院檢測生長激素的值是否正常。性激素過早分泌也會影響最終身高，甲狀腺激素分泌不足，不僅身材矮小，同時會影響智力發育。
4、運動：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打籃球有助身高生長
人在運動後，生長激素分泌量達到高峯，就會促進長骨骨骺端的軟骨細胞增殖分化，使人長高。有助於長個的運動。如線性運動：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打籃球等。應該抓住一切機會讓孩子多運動，以免孩子各方面都很優秀卻因身高不達標而降低今後就業、擇偶的門檻。
男孩一般在13歲左右、女孩一般在12歲左右開始進入青春期，這時如果錯過了最佳生長期，過後無論怎樣努力也是無濟於事的。還有一些兒童過早的進入青春期，臨牀上把男孩9歲以前出現第二性徵、女孩8歲以前出現第二性徵稱爲”性早熟”，性早熟的兒童當時身高比同齡兒童偏高，但因性腺軸過早啓動，導致最終身高矮小。
5、睡眠：能睡的娃長大個
充足的睡眠保證長個，特別是不要破壞生理性睡眠時間。因爲，正常人分泌生長激素是脈衝式分泌，白天脈衝很低，在夜間深度睡眠時間晚上11時到凌晨1時之間腦垂體分泌的生長激素量最高，是24小時總量的一半，所以不要讓孩子睡得太晚，影響正常的生理性分泌生長激素高峯，從而影響長個。
青少年正是身材發育的關鍵時候，那麼在這段時間內應該怎樣使孩子的身高不落下呢，下面是小編給您的幾點建議，希望能夠幫到你。
首先，飲食方面要營養均衡，多吃鈣含量的事物，同時注意葷素搭配，注意不要營養過剩而導致肥胖，可以每天換着花樣的做些菜飯，多吃水果，每天一杯牛奶。
長身高的鍛鍊方法
第二，養成早睡早起的習慣，早上上學前要提前30分鐘起牀，留出吃飯的時間去跑步，每天堅持，所謂一天之際在於晨，這樣可以爲一天的活動做準備。
第三，保證休息，據說一般長身高都是在睡眠中進行的，所以孩子在長身高的階段一定要保證充足的睡眠，不要因爲各種理由而晚睡。
第四，每天堅持在陽光下一小時以上，因爲骨骼再生長的時候有個必要的條件就是需要陽光的滋潤。
第五，堅持體育鍛煉，有一些運動很適合孩子長身高，例如打籃球等跳躍性的動作。
第六，每天保持開朗，孩子長身高的時候雖然有大部分是遺傳的原因，但是後天的營養均衡和堅持鍛鍊是非常奏效的，所以要對自己的孩子有信心。
很多人因爲身高的原因而苦惱，卻不知道什麼原因導致的，上面給大家介紹了長身高的鍛鍊方法，我們可以通過鍛鍊來長身高，比如跳高、跳繩、游泳等等，當然還要配合營養均衡的飲食和良好的生活習慣。
瑞麗谷
