這些姿勢輕鬆解決|身體僵硬不要怕

相信有不少人在學生時代都被體測統治過，每年開學最怕的就是體測了，因爲小編自己的身體的柔韌程度不夠，甚至可以說是很僵硬了。所以極度討厭體測。在練習瑜伽時也是如此，如果你的身體太過僵直，那麼有很多動作你根本做不出來，強行做起來甚至還會對身體造成傷害。所以今天就來看看在瑜伽中，有哪些好的體式可以有效緩解身體僵直的問題吧。

在瑜伽中，有着許多的體式可以幫助拉伸身體，養成每日練習的習慣，時間久了之後自然機會感受到有明顯地好轉。

1.      哈巴狗式

這個姿勢跟嬰兒式不同，這個體式可以更好的幫助我們拉伸脊柱，使背部形成一個自然的弧度，有效拉伸背部和胸腔。我們可以先屈膝，然後向前將上身趴在地上。記住要講膝蓋對齊臀部，足距和臀距同寬，肩膀要對齊手腕，將胸腔貼地，下巴靠在地上，保持這個姿勢大約兩分鐘。

2.      側弓步式

我們先跨出左腿，擺成弓步。然後右腿屈膝向下摺疊，胯部下沉，踮起右腳跟，將全身的重量放到右腿上。雙手撐地，不過要注意手部氣的是將強拉伸的作用。然後保持大概十次呼吸，換邊再來一次。

3.      站立鴿子式

雙腿併攏站立，背部挺直，然後髖部保持不動，將重量移至右腿，將左腿緩慢擡到右腿上。雙手合十，右膝慢慢彎曲，成弓膝狀。保持這個動作十個呼吸，之後可以換左腿再來一次。

4.      金字塔式

這個姿勢比較簡單，我們現將雙手放到地上，左腿跨至前方，腿部伸直。保持不動十個呼吸，換邊重複。

如果你對自己的身體的柔韌度不太滿意，那麼在平時生活中就應該多多練習上面的這些姿勢，堅持下來你就會發現自己身體僵直的毛病有了很好的改善。記住，堅持纔是保持健康的必勝之匙。