很多女生開始減肥之後就會出現尷尬的排泄不暢通現象。上廁所不順利往往會讓體重難以減下來，反之肥胖者的便祕也會比較嚴重。但是在減肥中注意飲食和運動，爲什麼更會便祕呢。
減肥的時候女生最常見的做法就是多吃蔬果，其中香蕉作爲有名的疏通腸道的水果又具有飽腹感經常作爲女生代餐的選擇。實際上並不是所有時期它都具有通便的功效，而只有熟透時有此作用。一般女生會選擇的漂亮黃香蕉反而會阻礙消化加重便祕。這是因爲其中有比較多的鞣酸，雖然具有消炎的作用，但是會讓腸胃活動得到抑制。屬於要等到香蕉表面出現黑斑變得極爲軟糯的時候再食用纔會有更好的效果。
減肥的時候不能依靠單純的減少食量，腸胃壓力過小的時候就需要幾天的堆積才能夠排泄出來，反而不利於控制體重。將七分飽減少到半飽作爲底線分量。特別是早餐的食用對於腸道蠕動特別重要。
在調解飲食中不能一下子進行過於強烈的轉變，腸胃也會受到刺激而產生便祕。比如原來胃功能脆弱的女生一下子將主食全部換成了粗糧，健康的纖維多卻會導致消化困難。又比如完全在餐飲中刪掉油脂和肉類，腸道少了油脂的順滑也會難以暢通，加上體質變得虛弱讓排便更加困難。
而一些減肥藥的使用雖然會暫時讓便祕好轉，但是長期也會帶來副作用比如拉肚子。而暫停後身體本沒有得到調養有恢復便祕，在兩極的變化中對於身體的傷害最大。
長時間的便祕會十分影響女生的身體和心情，最明顯的還不在於體重增加，而是臉色會變得憔悴難看，痘痘也變得多起來。在飲食恢復的狀況下仍然沒有改善就需要醫師的幫助了。女孩需要用健康的方法瘦下身材，防止便祕帶來負面作用。
首先就是要多喝水，喝水既能夠加速腸道的運轉也能夠帶來飽腹感，將飯量自然小下來。喝水的時間需要注意。在飯後大量飲水會減少胃液，在睡前則影響睡眠。所以將水分攝入分配在每一個時間段，隨時保持身體的溼潤。在早飯前需要白水來潤澤睡眠後的腸道效果做明顯。白開水是最好的排毒訣竅，而所謂的蜂蜜水、檸檬水都應該放到白開水之後應用，更不要用果汁來代替，而對於酸奶、豆漿一類飲品則要注重糖分的控制。不要在喝水中就超過了自己的卡路里。
其次就是要多加運動。在運動的過程中我們的腸胃也在進行不斷的震動，讓腸道中的堆積儘快排出。而像瑜伽一類的運動，對胃腸胃也有明顯的強健功能，可以滋養胃部讓排便恢復正常。
最後就是要注重飲食的搭配。健康油脂適量攝取並不是成爲體重的負擔，像堅果、魚肉、橄欖油的補充都是健身食材的必需品，會讓你的皮膚光滑緊緻，身體排出廢物更加暢通，身材自然也會更着苗條起來。
瑞麗谷
