【導讀】經期健康減肥的方法有哪些?相信很多人都聽說過經期是可以減肥的，可是在經期的時候到底該如何健康地減肥呢?下面小編就爲大家帶來經期健康減肥的方法，瘦身養生兩不誤哦!
經期健康減肥方法
1、重點
我們知道健康的減肥絕對不是絕食，或者吃各種減肥藥，而是我們正確合理安排自己飲食，加上正確的運動，科學的減肥，更重的就是堅持。
2、第一期：經來1-7天
經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降，心情高興指數異常的不利時期，在這個事情對於想要減肥的美眉，在特殊時期更不應該虐待大姨媽，而是應該好好招待姨媽的到來，因爲這時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那麼多，爲此不要在這個時候絕食。
同時候，可以做一些幅度較爲小的運動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運動，切記是小幅度的運動。
3、第二期：經後7-14天
女生在經後的滴14天開始排卵，爲此各項生理水平開始迴歸平穩，體能和心情都開始趨於平復，爲此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇，這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞，跑步……大幅度的運動，以達到減肥瘦身的目的，至少每週保持7個小時以上的運動量。
經期健康減肥方法
4、第三期：經後14-21天
在女生排卵期之後，各項生理水平已經開始平穩，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，並且加大運動的幅度，並且配以合理的膳食工作，以達到最完美的減肥瘦身效果。
5、第四期：經後21-30天
經歷過第三期的生理水平高峯期，這個階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然後進行週期循環，爲此在這個時期，應該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應新一期的生理低潮。可以減爲做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。
健康瘦身食譜
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
在減肥期間，一定要多喝水，補充身體水份，刺進身體新陳代謝。
月經期間減肥常識
月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。爲了身體的健康和減肥着想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。
每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
經期健康減肥方法
對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高擡腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。
雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨着經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在牀上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
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