一天理想的卡路里攝取量爲多少

一天理想的卡路里攝取量爲多少？這也是每一個減肥人羣最爲關心的問題。剋制大啖美食的慾望，餐餐只吃蔬菜、菇類及海藻等低卡食品，成效卻總是不如人意。人是由燃燒碳水化合物、蛋白質和脂質提供的熱量來維持生理機能，若過度控制卡路里，身體無法獲取足夠的熱量，反而造成能量的形成及燃燒機制失衡，變成不易瘦體質。擁有正確的卡路里知識才是邁向健康體態的第一步！以下爲你解開卡路里的迷思。

一天理想的卡路里攝取量爲多少？

卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物裏含有的營養素之中，只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量，1公克的脂質則可產生9大卡。

一天理想的卡路里攝取量爲多少？

一天理想的卡路里攝取量爲多少？

一天的必要攝取熱量公式爲：身高（公尺）X身高（公尺）X22X標準體重X25-30。舉例來說，身高160公分（1.6公尺），其標準體重約56公斤，因此一天的卡路里攝取量約爲1400-1680大卡。然而，依照年齡、性別、生活環境的不同，所需的熱量也不相同，因此上述的計算公式僅作參考，並非絕對。

只要卡路里攝取量減少就會變瘦？

許多人認爲只要減少卡路里攝取量就能達到瘦身效果，專家指出，這樣的減肥法一剛開始效果良好，長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足，身體便開始囤積脂肪，越減反而越胖。