1、木瓜煲紅棗蓮子
原料：木瓜、紅棗、蓮子
調料：蜂蜜、冰糖
叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。
做法：
（1）紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
（2）將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
營養師私房話：木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認爲木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品；紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用。
2、核桃松仁粟米羹
原料：核桃、松仁、粟米
調料：冰糖、高湯、色拉油
叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳，因爲葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
做法：
（1）核桃仁、松仁用油炸熟。
（2）取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。
營養師私房話：核桃和松仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也十分豐富，還是美容美髮潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。
3、煉乳拌花生黑芝麻
原料：花生、黑芝麻
調料：煉乳、色拉油
做法：
（1）花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。
（2）用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。
除了能否豐胸之外，花生作用可大啦，可以健腦地，還有豐富的維生素E哦。芝麻更是女性應該常吃的東東呢，可以強力抗衰呢，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利於雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
溫馨提示：花生最好不去外面的“紅衣”，因其有極好的補血功效。黑芝麻可以炒熟後碾碎加入，這樣才能充分被身體吸收。
瑞麗谷
