適合睡前躺在牀上的瘦臀細腰運動

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在牀上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！

減肥睡前操

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在牀上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

動作：

仰臥躺在牀上，兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。