給50後父親的健康指導

　　男人50-60歲：注意牙齒，鍛鍊肌肉，多用大腦

　　醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯，儘量少吃奶油麪包等高熱量食品，因爲這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物爲主，因爲它們有利於調節體內化學反應的平衡。

　　口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這並不是個好兆頭。體重的下降來自於人體肌肉的減少，肌肉在人體內所佔的比重大於脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害，需要定期鍛鍊肌肉。

　　男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5釐米左右。同時，頭髮的光澤也會逐漸黯淡，可以採用一些富含營養物質的護髮素。不過，千萬別忘記鍛鍊大腦，平時多看書報雜誌，做做智力題即可。

　　【1】補充礦物質+充足睡眠+規律性生活=健康

　　補充多種維生素和礦物質：維生素是維持人體生命活動必不可少的有機物質，而礦物質是構成機體組織和維持正常生理功能所必需的無機物質。自由基是引發衰老的主要誘因之一，抗氧化的維生素A、C、E及β-胡蘿蔔素和礦物質硒能幫助人們清除體內自由基，使體力和腦力隨時保持最佳狀態。對於50多歲的男人來講，要有這樣的保健意識：開始有規律地補充多種維生素和礦物質，爲自己的身體奠定一個好的基礎。每天補充多種維生素這個小小的動作會在身體養護方面起到事半功倍的效果。

　　充足睡眠：50歲的男性由於長期操勞事業和家庭，體力和精力的消耗超負荷，往往缺乏睡眠，生活不規律，生物鐘紊亂，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皺加重。所以，睡好覺是保證身體健康乃至延緩衰老的前提條件，特別是夜間12點到翌日凌晨3點這段時間，皮膚細胞代謝快，其新陳代謝的速度是清醒狀態下的8倍多，因此切不可熬夜，以免錯過這段最佳的睡眠時間。

　　規律性生活：規律而適度的性生活可提高人體免疫力，使身心和諧健康。研究表明：45-65歲的男性每月有4-10次的性生活較爲合適，同時也可延緩衰老。

　　【2】醃製食品和陳舊花生均能致癌：清茶淡飯最養胃

　　60歲左右的人羣胃病發病率比較高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以發展爲胃潰瘍、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我國，胃癌的發病率居各器官惡性腫瘤的首位，約佔1/4左右。在致胃癌的諸多飲食因素中，高鹽飲食爲首要因素。因此，在平時飲食中，應控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃醃製食物。人們在醃製食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因爲高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以後，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃裏轉變爲亞硝酸鹽，具有極強的致癌性。爲此，欲防止胃炎及胃癌的發生，必須儘量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜鹹的。

　　另外，我們都知道花生是一種很有營養的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因爲陳舊的花生裏面含有一種黃曲酶的物質，它有很強的致癌性，臨牀發現，很多胃病發作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制菸酒，注意不要暴飲暴食。最後還要注意勞逸結合，因爲胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過於疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生。

　　【3】吃藥不能濫毒性攻心肝：“老病號”可別吃錯了藥

　　60歲人羣中不乏“老病號”，選藥或用藥不當，藥物濫用或誤用均可引起藥源性疾病。

　　據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19。2萬人死於藥物不良反應。引發藥源性疾病的原因很多，但從許多統計資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不按醫囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由於生理機能的改變，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由於藥物蓄積引發藥源性疾病。

　　許多患者在疾病緩解後就停藥，這種做法是錯誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規律，疾病從緩解到痊癒也要經歷一個過程。到底什麼時候停藥，還需要區別對待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕症狀，一旦停藥症狀又會復發，需要不斷維持給藥。有些藥物長期服用，驟然停藥後可發生停藥反應，這時應逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對於那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標（消除或減輕症狀）不能治本（消除病因），最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在症狀減輕後，可以停止使用。

　　如果僅僅在疾病緩解階段就停藥，勢必前功盡棄，從而會引起病情的反覆，增加疾病治療的難度，延誤治療時機，導致病程延長，增加耐藥性，導致疾病向慢性化發展，甚至引起嚴重併發症。

　　當然，及早排除一些危險因素完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。情緒抑鬱是患癡呆的一個先兆。應該儘量避免高強度輻射以及大量吸菸、飲酒。還有非常關鍵的一點，那就是55歲以後應該把記憶力測試，作爲常規檢查的一部分。老年性癡呆的先兆臨牀見到最多的是在記憶力方面的下降。一般認爲隨着年齡增大，記憶力下降是很正常的，但是如果突然記憶力快速下降，而且還伴有大小便失禁以及精神行爲方面的改變，就應該引起高度警惕了。預防老年癡呆在飲食上應該注意多吃一些補充大腦營養的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。

　　【4】飲食習慣合理生活起居規律：骨質疏鬆可以“遲到”

　　骨質疏鬆症是一種全身性疾病，中老年高發，其特點是骨量減少，骨微結構退化，進而導致骨脆性增加，強度減低。主要危險性在於可使發生骨折的可能性大大增加。良好的營養狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質疏鬆的進程，並可降低和減輕其併發症。概括來說，防治應包括以下幾個方面：首先是良好的。

　　飲食和生活習慣。適量的蛋白質和熱量爲骨骼生長所必需，但過量蛋白可引起尿鈣排出量增加。平時應注意選擇含鈣高的食品，如奶製品、豆製品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。規律的體育運動以及保持體重也不容忽視。要多曬太陽，避免大量吸菸、飲酒、喝咖啡、可樂等。除此以外，還要積極治療一些相關疾病，如內分泌代謝性疾病等。