人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。
怎樣起牀最健康
1、最好的辦法是早睡早起
袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長時間的習慣養成後，自然醒一定不是奢望。
2、如果不能早睡，先從定時起牀開始
專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起牀。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴牀一下，不用像機器人一樣馬上翻身起牀。
3、如果還是起不來，睡前窗簾留條縫，第二天“陽光”叫醒你
中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨着生物鐘同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起牀了！
4、還有更絕的：“意念起牀”
“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每週都靠着這樣的“碎碎念”度過難熬的“起牀大作戰”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的唸叨，我只要睡前反覆多念幾遍，第二天會在這個點自然醒。”
袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起牀”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成準點起牀的印象。”
5、實在要用鬧鐘，鬧鈴設成“漸強”
爲了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起牀壓力。
瑞麗谷
