現在很多人都面臨失眠的情況，失眠的因素有很多，有心理因素、疾病因素等等，還有就是失眠還和睡前吃的東西有關，很多人都喜歡睡前吃東西，但是常常吃的這些東西就會導致失眠哦，有的食物會讓人出現失眠的問題，有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前，哪些食物吃了會導致失眠呢？下面就來看看吧！
睡前吃這些食物易導致失眠：
一、難以消化的食物：例如脂肪類食物，因爲這類食物所需的消化時間比較長，如果消化未完全，人就躺下睡覺，不但會加重胃的負擔，所造成的睡眠體驗也比較差。
二、會“脹氣”的食物：例如黃豆、紅薯等，這類食物會在消化過程中產生大量氣體，影響到人的睡眠質量或者造成失眠。
三、高熱量食物：晚上最主要的活動是睡覺，在這個過程中，消耗的熱量要遠遠小於白天，如果晚上吃過多的高熱量食物，容易轉化爲脂肪，使人長胖，影響人體健康。
四、有興奮作用的食物：在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料，會讓大腦處於興奮狀態，從而造成失眠的情況，還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。
五、喝酒：有人認爲睡前喝紅酒可以幫助睡眠，實際上酒雖然能讓人快速入睡，但只會使人停留在淺眠期。而且酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，也會影響到人的睡眠質量。
睡前吃什麼可以幫助睡眠呢？
1、牛奶：牛奶是公認的能睡好覺的食物，牛奶中含有很高的營養元素，而其中的磷元素對於人體的精神有很大的安定作用，所以睡前喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的。
2、富含松果體的食物：富含松果體的食物可以有效改善睡眠，這是因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，這種物質會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。這類食物主要包括燕麥、番茄、香蕉、甜玉米。
3、對抗咖啡因的食物：對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁，酸棗仁中含有的酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質，能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、含5-羥色胺的食物：5-羥色胺有催眠作用，會使人犯困，而色氨酸是轉化爲5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間，如果體內的色氨酸不足，會使人難以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、麪包或饅頭等。
所以想要有一個好的睡眠就要注意睡前什麼能吃什麼不能吃，而很多時候失眠就跟這些食物有關，想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把！
瑞麗谷
