誤區１：每天堅持３０分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡：３６歲體重：６５ｋｇ身高：１７０ｃｍ
機關的工作並不太緊張，業餘時間也很充分，我每天多堅持鍛鍊。順便減肥，保持住原本姣好的體形。
我的同事告訴我：每天堅持３０分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約４０分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。少於大約４０分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
推薦保持體形操：
１、（吸氣）坐在地板上，手放在身體後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿使勁將左腳擡起離地約１０ｃｍ。
２、（呼氣）慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿３次，換方向以同樣的方法進行。
１、雙臂放於身後，兩手與肩寬，並抓住椅子靠背（或桌子）邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。
２、呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，將體重放在雙臂，呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。反覆做５次。
誤區２：飯前運動有損健康
王女士年齡：３０歲體重：７０ｋｇ身高：１５８ｃｍ
因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛鍊，最近一段時間，我更是空着肚子運動，最初還有效果，可一段時間後，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什麼病，難道空腹運動不利於健康？
專家點評：空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
由於一般食物在人體胃腸裏停留４小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前１。５－２小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
推薦飯前小運動：
１、（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
２、（中）臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（１、２號動作，重複三次）
３、（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢擡起從兩側向上平伸。
４、（左）身體回覆直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側（３、４號動作，重複三次）。
５、（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
６、（右）身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（５、６號動作，重複三次）。
誤區３：只要多運動，便可達到減肥目的
張小姐年齡：２３歲體重：６５ｋｇ身高：１６０ｃｍ
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，爲此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可藉此消耗體內多餘脂肪和熱量。我採納了她們的意見，可效果卻不理想。
應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中飢餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了？
專家點評：急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊５－６次，每次４５－６０分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉１－２公斤體重，堅持下去，你纔會輕鬆地達到減肥目的。
推薦辦公室文員瘦臀操：
第一式：虎形
１、四肢着地跪伏。
２、擡起右腿，保持水平，同時擡頭。
注意：反覆做４次，另一側同。
第二式：橋式
３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
４、吸氣，同時臀部、腰、背擡離地面，儘量擡高。
注意：自然呼吸，停留１５～３０秒鐘，還原仰臥。
瑞麗谷
