運動能消耗的卡路里並不多，所以食量大的人，如果光靠運動卻不肯少吃一點，是不可能瘦下來的。本類型的肥胖者很懶惰，不喜歡活動身體，一旦強制他們去運動，反而會形成壓力，最後就會靠吃東西發洩。
本類型的人屬於肌肉少、脂肪多的豐滿體型，或四肢纖細但腹部凸出的中廣身材。即使減少食量，減肥效果依舊不佳。只要增加新陳代謝旺盛的肌肉，基礎代謝就會提高(維持生命所必需、即使整天都在睡覺也會消耗的卡路里)。
換言之，肌肉多的身體可消耗更多的卡路里，所以又稱爲「不易發胖的體質」。相反地，如果身上佈滿代謝慢的脂肪，基礎代謝量會降低，與滿身肌肉的人相比，即使吃下相同食物，也會比較容易發胖。
肌肉多的人，自然容易瘦身成功
不想運動，只想靠減少食量來減肥的人，除了失去脂肪，連肌肉也會流失，所以脂肪重量的比例並不會減少。這種做法效率不彰，而且很不健康，甚至會導致身體失衡。慢跑、游泳、騎單車等有氧運動，會將脂肪轉化成能量;而鍛鍊肌肉的短跑與伏地挺身屬於無氧運動。想要增加肌肉、減少脂肪，必須以有氧運動爲主，並輔以無氧運動。
鍛鍊肌肉能讓身型更加緊實，儘管身上的脂肪量並未減少，但只要增加肌肉，基礎代謝量就會提高，即使睡覺也能消耗卡路里，比起滿是脂肪的身體，當然更容易瘦下來，減肥效果也更顯着。
避免中年發福，一定要增加運動量
隨着年齡增長，基礎代謝量會下降。若維持與年輕時相同的食量，而且不刻意增加運動的話，就會愈來愈胖。事實上，即使體重不變，中年以後，肌肉與骨質一定會比年輕時少，脂肪重量則會增加。若能趁年輕開始運動，注意維持肌肉量，不僅有益健康，也能打造不易發胖的體質。
根據統計資料顯示，身材肥胖者與身材纖細者比較，日常生活中坐着的時間多了164分鐘。即使不刻意去運動，至少平日多注意不要一直坐着，多多走動有助瘦身。
瑞麗谷
