一、減下巴
局部減肥
要想瘦下巴，最簡單的就是使勁擡頭，感覺下巴明顯的有拉伸感爲宜，堅持五秒鐘放下，每天只要練習30次左右，一個星期就能看見效果。
二、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣爲一組，每天做3組，一組15個。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。
2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側握住啞鈴，接着將手臂擡起，一定要將手臂伸直。一組做食物個，每天堅持做三組就Ok了。因爲背部脂肪比較難減，這套動作能夠有效的鍛鍊背部，但是需要堅持哦。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側
1、一種方法是通過呼啦圈運動，只需要短短的一週就明顯的感覺到腰肌收縮了。而是有氧運動，需要的是至少鍛鍊45分鐘，因爲三十分鐘後才能消耗身體脂肪。
局部減肥
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
上面小編介紹的局部減肥的方法大家應該都學會了吧，這樣的瘦身方法能夠有效的瘦全身，適合各種肥胖人羣的使用，是一種遇見長期堅持的簡單運動瘦身方法。再配合小編推薦的紅薯減肥方法，相信你會很會減肥成功的。
瑞麗谷
