焦慮症與抑鬱症有區別嗎|焦慮症自我治療

焦慮症自我治療

焦慮症自我治療的7個小妙招：

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千萬不能因爲壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因爲淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症自我治療

焦慮症與抑鬱症有區別嗎？

焦慮症：嚴重的焦慮可影響正常的生活。常見的症狀包括：震顫，緊張，氣喘，出汗，頭暈，注意力不集中，睡眠障礙，易怒，驚慌：反覆驚慌發作(症狀與心臟意外相似)可與廣場恐怖症併發，病人可能有軀體症狀，可能以嗜酒或吸毒來控制焦慮或抑鬱。

抑鬱症：悲傷或抑鬱情緒只是一個症狀。抑鬱症常常以軀體症狀爲主，病人主訴疼痛(頭痛腹痛)，乏力、睡眠障礙，食慾改變，情感淡漠，易怒，焦慮性能力障礙，藥物濫用，想法消極，人際關係壓力大，無價值感，悲觀，犯罪感、羞恥感等。

小編上面推薦的焦慮症自我治療的小妙招你學會了嗎？趕緊去學習吧。在生活中一旦發現有不正常的一些情況一定要及時的去醫院進行就診，平時也可以自己進行自我治療，相信上述文章可以給到你幫助。