冬季是個萬物肅殺的季節，草木生機全都閉藏潛伏。受低溫影響，人的抵抗力大大降低，易受疾病侵襲。因此冬季養生要順和自然界規律，做到飲食上多吃溫熱食物，多喝水，早睡晚起，以斂陰護陽爲基本，才能安全健康度過冬天。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000-3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最爲適宜。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。衆所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20-30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛鍊身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出爲度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們爲了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
6、保持樂觀積極的心態
世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民衆用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因爲樂觀是一種開放的心態。人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。
7、環境舒適
室內溫度溼度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
8、飲食有節
《素問·六節髒象論》中說：“天食人以五氣，地食人以五味。”人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的，當你想吃什麼東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的養生觀點並不能適用於所有人，養生保健應該按照不同人羣的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。
9、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡，應開小氣窗通風。
10、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣着不宜過厚，以不着涼爲度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣着保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
11、養成良好生活習慣
《秦問·上古天真論》中有記載：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。飲食有節，起居有常，不忘作爲。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去。”因此，首先要做到生活有規律，不吸菸、少喝酒，養成一個良好的生活習慣。他說，若是“逆於生樂、起居無節”，時間長了，健康肯定會受到影響。
12、皮膚保養
保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初溼熱並重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候乾燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則皮膚更爲乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚溼潤，防止皮膚乾燥、脫屑。
13、加強鍛鍊
冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛鍊方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當週身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，以免着涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。
14、多食蔬菜
冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
15、預防感冒
冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因着涼，導致免疫力下降，無力抵禦，則會出現肺及呼吸道疾病，如口乾咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。
瑞麗谷
