都市白領經常坐在電腦面前長時間的工作很容易患腰肌勞損，其實對於久坐的人羣經常性的伸懶腰有助於預防腰肌勞損，你知道這是爲什麼嗎？
人體的軀幹分爲前面的胸腹肌羣和後面的腰背肌羣，分別管着脊柱的屈曲和背伸活動。連續地伏案工作、不停地打字上網，都需要彎着腰、弓着背坐在那裏，腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞，使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。
現代醫學認爲，人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢，使膈肌活動加強，以此來牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液循環的目的。
對於腦力勞動者來說，經常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養；同時使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡。不僅能增加吸氧量，促進機體新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
每天起牀後，首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動作運動腰部肌肉，做彎腰和後仰以及左右側彎活動，使腰部肌肉充分活動放鬆。同時，注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時，應該先屈膝，寧願屈膝屈髖，也要儘量少彎腰；拿持重物時，儘量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動強度，有效地防止腰痛。
平時鍛鍊，也可以進行倒走訓練。倒走時，腰部會略後仰，此時腰背肌所承受力量，比平時正走時加大，使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛鍊，有利於氣血調暢，可以緩解腰肌勞損和腰痠痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200至300步爲宜。青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
許多人喜歡很軟的沙發和牀。過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產生的溫牀之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬牀，因爲睡硬牀時人體的胸背部及骶骨部着牀，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置，有利於腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃牀時腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸；長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。
工作的時候也要注意自己的身體，有時候即使是一些很常見的肢體小運動，只要堅持下來對人的身體疾病的預防也是很有效果的。希望大家都能夠在工作的時間抽出點時間調理下自身的身體，只有擁有一個健康的身體工作效率纔會加倍。
瑞麗谷
