①臥位運動趾和踝：仰臥牀上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動50次，五趾分開、併攏20次，然後屈髖、屈膝、伸屈轉踝關節20次，這是整套運動的準備動作。
②坐位蹬滾子運動：準備一個長40釐米，直徑10〜20釐米的圓木或石磙子，放在地板上，人坐在牀邊，雙足蹬在磙子上，前後滾動100次。如果用中藥藥碾子代替磙子更好，可以達到舒筋活血的目的。
③踮腳走路練屈肌：踮腳走路會使足心和小腿後側的屈肌羣感到緊張，行走百步即可，不能一氣呵成，可分段進行，有利於通暢三陰經絡。
④足跟走路練伸肌：即把腳尖蹺起來，用足跟走路，可以疏通三陽經絡。
⑤側向行走練平衡：人向側面行走時，主要可以鍛鍊內收、外展肌羣以及日常向前行走時運動量較小的肌羣。
⑥倒退行走益循環：人向前行走時通常是足跟先着地，重心漸漸移向足尖;而倒退時，則是足尖先着地，重心向後移到足跟，這樣更利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，從而更加有效地發揮雙足“第二心臟”的作用。
小貼士：延緩腿部肌肉衰老的最有效方法就是多做下肢運動。
瑞麗谷
