讓女性健康一生的運動方式

運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦。另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受年輕時的運動量。那麼，對希望以運動健身的女性，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢?

(1)20～30歲

多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛鍊，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動。

(2)30～40歲

要有意識地鍛鍊柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心臟循環系統及柔韌性上。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。

(3)40～50歲

要注意保持體形，消除贅肉，運動量不宜過大，鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動，以減緩肌肉的鬆弛。

(4)50～60歲

要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，增強骨骼密度，切忌一次性運動量過大。

(5)60歲以上

要進行小運動量的鍛鍊，不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒着走等運動。