今天小編給大家帶來了辦公室工間操，針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題，資深瑜伽教練認爲可以在空閒時做做辦公室瑜伽，下面跟小編一起來做工間操吧。
1、前屈伸展動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背儘量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或牆面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。
2、後彎動作要領：頭頸儘量後彎，使脊柱得到伸展。
3、側彎動作要領：身體儘量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。
4、轉動動作要領：保持脊柱直立，雙腿併攏，扭轉兩側肌肉。
5、摩天式動作要領：使全身得到舒展。
6、蹲式動作要領：儘量張開大腿，鍛鍊大腿內側和腳踝的平衡能力。
7、船式動作要領：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，減掉腹部脂肪。
以上動作不需要很大的空間，在辦公室內即可完成。“最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸。”丘谷說，每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實在沒時間做每個瑜伽動作，可趁着去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
瑞麗谷
