有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，下面爲你們介紹5個事半功倍的有氧運動吧!
1. 選擇最全效的有氧運動
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，即高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
2. 運動預熱
每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
3.自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4.運動時間
一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
5.循序漸進
這是所有運動鍛鍊的基本原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以爲自己設計一個有氧運動處方，因爲身體只有自己最瞭解。
瑞麗谷
