黑芝麻20克，紅棗50克，粳米適量，白糖少許，黑芝麻入鍋，不要放油，用小火炒香，再用攪伴機研成粉末，粳米和紅棗洗乾淨，紅棗撕開與粳米一起煮沸，改小火，下黑芝麻粉，伴勻，煮沸放糖。
作用：此粥益肝，補腎，養血，潤燥，既能改善白髮，脫髮，又能治療腸燥便祕，並令能減少皺紋。
山藥核桃養生粥100克大米，30剋核桃仁，10克大棗，50克山藥。山藥洗淨，去皮，紅棗、核桃仁和大米洗乾淨，材料一起放到鍋裏，加水大火煮開，再用小火煮至食材熟軟，粥至濃稠。
作用：健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳、補氣益血，可治腎虛脫髮，脾虛食少，肺虛喘咳等症。
黑豆枸杞粥黑豆100克，枸杞子5克，紅棗8顆，大米適量。黑豆用水泡一個晚上，與洗乾淨的大米，紅棗一起煮沸，再放枸杞子，繼續用小火煮至熟軟。
作用：益肝補腎，滋陰養血，可用於治療發白枯落，腰痠腿軟等症狀。
機體缺少維生素B1、維生素B2、維生素B6等是造成白髮的一大原因，白頭髮多的人平時要常吃些富含B族維生素的食物，如動物肝腎、豆類、穀類、雞蛋等等。
吃高蛋白的食物蛋白質是構成頭髮的基本成分，缺少蛋白質會造成脫髮嚴重，白髮大量生長，多攝入高蛋白的食物，如奶類，蛋類，蝦，魚等等，爲頭髮補充需要的營養。
吃富含鐵的食物缺乏某些微量元素，如銅、鐵等，也能使頭髮變白，治療白髮，日常飲食一定要注意營養均衡，切忌挑食，營養單一，適量吃些補鐵的食物，增強對頭髮的供血與供氧，可以令毛球部的色素細胞營養得到改善，細胞活性增強，有利於分泌黑色素和使頭髮變黑。
按摩頭皮治療白髮可以堅持在每天早上牀後，或是晚上睡覺之前，用手指在頭皮上劃小圓圈，並揉搓頭皮，每次按摩5分鐘左右，或是經常用木梳梳理頭皮，促進血液循環，增強對頭髮的營養供應，改善白髮。
瑞麗谷
