前一週要吃4種食譜|月經前吃什麼能緩解肚子疼

一到經期就有肚子疼，腰發脹，身體乏力等等症狀的女性，最好能在月經前一週開始調整飲食，這樣會比在經期臨時抱佛腳的效果更好，那麼，月經前一週吃什麼最好？月經前吃什麼能緩解肚子疼？

一般來講，生活中大部分女性都是寒性體質，所以，在經期的各種身體不適都可能與體寒有關，所以，在經期前一週可以試試這些食譜：

紫米半杯，紅豆半杯，山藥1塊，花生若干，白糯米1／3杯，紅豆和紫米泡一個晚上，材料洗乾淨，山藥去皮切小，鍋里加水放材料，大火煮開，轉成小火，加山藥丁，繼續煮到食材熟軟，吃的時候可以加適量的紅糖或黑糖。

作用：紫米開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精，滋膚美容；紅豆健脾利水，養心補血；花生潤肺生津，和胃補脾；山藥健脾益胃，滋腎益精，益肺止咳；糯米補中益氣；經前一週可連吃幾次。

紅棗4顆，桂圓4顆，枸杞15粒；紅棗洗乾淨，撕開；桂圓去殼，枸杞子稍微沖洗一下，材料一起放到砂鍋中，加水大火煮沸，小米繼續煮30分鐘。可以當茶頻飲，覺得味道不夠的時候，可以加點紅糖繼續泡着喝。

作用：紅棗滋養血脈，強健脾；枸杞滋補肝腎，益精明目；桂圓壯陽益氣、補益心脾、養血安神；紅糖益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤。可以在來月經前一週每天喝一杯，或前3天當茶喝3天，直到月經來潮。

生薑10克，紅糖30克。生薑切絲或片，與紅糖一起放到砂鍋裏，加水煮沸，繼續小火煮半小時。可每天1-2杯。

作用：紅糖薑茶可有非常好的暖宮效果，對治療寒性痛經十分有效，體寒的女生可以在來月經前一週每天喝一杯，喝到月經來潮痛經、手腳冰涼等等症狀會有明顯改善。

枸杞40克，紅棗20枚，生薑2片，烏雞1只。烏雞處理乾淨，材料全部洗乾淨，瓦煲內加入清水，先用猛火對水開，然後放入以上材料，等水再開，改用中火煲3小時，調味。

作用：烏雞補肝益腎、補血補氣，能提高生理機能，延緩衰老，強筋健骨，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳，

1.不要吃生冷的食物：尤其是有痛經的女生，不僅在經期，在來月經前一週也要注意不能吃冰冰涼涼的食物，以免加重痛經；

2.不要吃得太鹹：經前一週還要注意不能吃得太辣，太鹹，口味要清淡一些，以免加重水腫，令乳腺脹痛，經期水腫更加嚴重；

3.飲食要全面：任何的食補的效果都比不上平時營養均衡的飲食習慣，千萬別爲了減肥而去節食，什麼健康的食物都要吃，但什麼都要適量；

4.注意身體保暖：不僅不要吃生冷的食物，還要注意不能着涼，以免寒氣加重痛經；

5.要注意情緒：再就是要注意情緒，要放寬心態，這樣才能維持正常的免疫力，月經纔會正常來潮；

6.作息時間要規律：經期前一週夜生活就不要過於豐富了，每天晚上11點前入睡，保持充分與高質量的睡眠。