哺乳期孕婦食譜注意事項|補鈣的食物有哪些

孕婦在懷孕期間已經補充了一定的鈣，但是哺乳期也千萬別忘了鈣的作用，因爲補鈣除了可以預防寶媽的骨質疏鬆，還可以讓寶寶在母乳的餵養中保證充足的鈣質，也是進一步的爲了寶寶的發育和成長。

千萬不要小看了補鈣這一環節，如果說孕婦在產後馬上停止了補鈣，那麼是無法保證寶寶對鈣的需求的，尤其是寶寶每天要從寶媽的乳液中吸取大約500毫克的鈣，那麼這時對於寶媽自身，鈣的流失就更加嚴重了，所以需要補充的鈣質就要更多了。

那麼要如何補鈣呢?建議孕婦每天最好是能夠攝入1600毫克的鈣質，這樣不會影響寶寶的生長髮育，也不會給自己的健康造成威脅，建議可以這樣做：

1. 喝牛奶

建議寶媽在哺乳期每天至少要喝250ml的牛奶，如果乳糖不耐受可以喝酸奶。

2. 豆製品

每天要吃100毫克的豆製品，另外除了豆製品，還可以選擇一些富含鈣質的食物，比如說西蘭花、芝麻醬、乳酪等等，攝入量要在800毫克左右。

3. 少吃鹽

建議寶媽的飲食儘量做到清淡，因爲鹽是造成骨質疏鬆的主要原因之一，所以在選擇烹飪方式方面儘量選擇蒸煮清淡的飲食方式，少吃鹽。

4. 多吃果蔬

水果蔬菜中不僅含有維生素，也含有鈣質，這些可以幫助孕婦補充鈣質和礦物質，所以果蔬的攝入也是必要的，千萬不要挑食，多吃水果蔬菜。

5. 鈣劑

如果說正常的飲食中鈣質的來源已經無法滿足自身的需求，建議可以在醫生的建議下補充鈣劑，這樣就可以補鈣了，但是一定要確保健康，不要自己亂用藥哦。