隨着年齡的增長，有時候身體的一些小問題也逐漸的暴露出來，人們也越加覺得自己已經開始邁入老齡態，所以，千萬不要忽視了這些小問題，因爲很有可能是身體在提醒你要補充東西了，比如說有時候不小心把腰給閃了，這可能就是在告訴你要補鈣了，尤其是當你在這些時期的時候，是更需要補鈣的。
一、孕期
孕期和產後的女性是一定要補鈣的，因爲這個時候雖然是孕媽一個人在補鈣，但卻是兩個人再用，如果鈣不足的話，那麼通常鈣都會先滿足寶寶，那麼媽媽的骨密度就會受到影響。
二、中年期
對於中年期，這個時候的鈣流失速度會較快，尤其是女性相比於男性，流失的速度更是非常快，那麼就可能給會引發腰痠腿疼的症狀，這些都是說明你要補鈣了。
三、老年期
對於老年人來說，因爲身體的器官都在衰竭，再加上戶外運動的時間也減少了，所以骨質疏鬆也成爲了老年期要面對的症狀，更是要注意補鈣的。
那麼該如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?
1、乳製品
乳製品是補鈣的食物來源，牛奶中含有豐富的維生素D，更是幫助補鈣的小助手，如果你是乳糖不耐受的話那麼可以選擇酸奶。但是在選擇乳製品上，也不必特意選擇高鈣奶，因爲高鈣奶所添加的鈣其實並不多，重點在於吸收率，建議每天補充300~500g就可以了。
2、豆製品
建議成年人每天吃大約20g的豆製品，可以是豆腐、幹豆腐、豆腐皮等等，但是建議選擇豆腐製品上應該儘量選擇無鹽的。
3、綠色蔬菜
綠色的蔬菜裏面含有豐富的維生素，是能夠幫助鈣吸收的，尤其是維生素K還可以提高骨密度，所以不管是什麼綠色蔬菜都建議要多吃一些的。
瑞麗谷
